Не мина много време, че единствената причина, поради която някой надхвърлил 30, е да хване автобус; ако бяхте на 50 или повече години, добре, просто чакахте следващия автобус. Упражнението за т.нар. "Възрастни" беше под формата на боулинг или голф. Днес, обаче, бягането - по предназначение - е препоръчителен начин за 50-годишните да се оформят и да останат във форма. Новите подходи към бягането и програмите, които са насочени да ви улеснят да работят, са изравнили текущия пейзаж, правейки го толкова лесно за 50-годишният да започне да тича, както и за двадесетгодишно.
Преди да започнеш
Това е стандартен съвет преди да започнете някоя тренировъчна програма, но особено подходяща, ако сте на 50 или повече години: Преди да се потопите в лекаря, консултирайте се с лекар. Докато сте ударили 50, може да сте имали риск за здравето или два сърдечни, белодробни или съвместни проблеми, например - или са претърпели сериозно заболяване. Ако случаят е такъв, Вашият лекар може да Ви даде конкретни препоръки, свързани с пускането му в действие. Дори и да сте сравнително здрави, Вашият лекар може да ви предложи да облекчите активността с програма "ходене по план".
Програми за ходене до изпълнение
Подходът към бягане е разработен през 70-те години от Джеф Галоуей като безвреден начин за трениране за маратон или полумаратон. Концепцията е проста: бавно въведете тялото си в понятието за бягане, като преместите периоди на ходене с бягане. Започнете, като ходите повече, отколкото тичате, след това постепенно променяйте уравнението, докато тичате повече от ходене и най-накрая просто бягате. От средата на 2000-те години на ХХ век концепцията е приета за по-кратки програми под формата на т. Нар. Програми от типа "кушет-до-5".
Роден да тича
Кристофър МакДугал се умори да чуе лекарите да му кажат, че единственият начин да избягва трайните му наранявания е да спре да тича. Той се зае да търси различен отговор - търсене, което завърши с книга "Роден на бяг", което предизвика бум след публикуването му през 2009 г. Едно от основните му открития беше, че стила на петата на течеше, побеждаваше по време на бума на 70-те години, предизвикваше всякакви проблеми. Вместо това, той откри, трябва да бягаме, както направихме преди векове, докато преследвахме племето на Серенгети: кацахме на предната част на крака, като позволихме на множеството кости да погълнат шока. Съветът е особено полезен за по-стари бегачи с чувствителни стави.
Алтернативни типове тече
Други промени в начина, по който се движим, бяха предложени от различни текущи програми през последното десетилетие. Chi Running, например, обещава движение без наранявания, като популяризира по-кратките крачки, позволявайки на гравитацията да ви помогне надолу, да се захванете с ядрото си, докато бягате, леко се наведете напред, отпускате крайниците си и качвате на средната си стъпка. Стилът е предназначен да намали стреса на тялото, който често е свързан с бягане, което е особено привлекателно за по-старите бегачи, чиито тела могат да бъдат по-податливи на трудностите при бягане.
