Не можете наистина да имате дефицит на влакна сам по себе си, тъй като тялото ви не го абсорбира и няма начин да измерите колко имате в тялото си. Но е възможно да имате твърде малко влакно в диетата си. Когато вашият прием на фибри липсва, вероятно ще забележите някакво стомашно-чревно разстройство, а признаците на диета с ниско съдържание на фибри може в крайна сметка да се появят по време на физически изпити.
Средно поглъщане Vs. Препоръка
Средно американците са склонни да получават само 15 грама влакна на ден, което е далеч по-малко от препоръката в публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." Всъщност трябва да получавате 14 грама за всяко увеличение от 1000 калории във вашата диета , Това означава, че за 2 000-калорична диета ще ви трябват 28 грама фибри дневно, почти два пъти повече от типичния прием.
Как ще се почувствате
Най-важната роля на Fiber помага при храносмилането. Неразтворимите влакна, известни като груби, от кожи от плодове и зеленчуци, цели зърна и ядки, са като метла. Той изхвърля червата, събирайки отпадъци, за да можете лесно да предавате движенията на червата редовно. Разтворимите фибри, от вътрешните месести части от плодове и зеленчуци, овес и боб, ферментират леко в червата. Тъй като преминава, утайката, която формира забавя храносмилането и позволява на хранителните вещества да абсорбират напълно. Така че, когато влакното липсва в тялото ви, храносмилателните процеси страдат. Може да имате газ и подуване, тъй като вашата система се бори да изхвърли отпадъците. Освен това може да сте запек, оставяйки ви да се подкрепите и да се мъчите да минете през изпражненията. В някои случаи може дори да имате диария, тъй като влакната не са навсякъде, за да образуват отпадъци заедно.
Размисли в лабораторната работа
Въпреки че няма начин Вашият лекар да провери нивата на влакната ви, други лабораторни стойности биха могли да означават, че нямате достатъчно фибри в диетата си. Една от задачите на разтворимите фибри е да се свържете с излишния холестерол и да го изтласкате заедно с отпадъците си. Ако вашият холестерол в кръвта е висок, Вашият лекар може да Ви посъветва да вдигнете фибрите си - особено разтворимите фибри. Разтворимите фибри са дори полезни за поддържане стабилността на кръвната Ви захар, важна полза, ако имате диабет или преддиабет. Ако глюкозата ви се появи в най-високата точка след теглене на кръв, това може да е сигнал, че трябва да увеличите консумацията на фибри.
Други знаци
Неподходящото влакно във вашата система може да доведе до проблеми с червата, които може да не са очевидни веднага. Например, ако сте напрегнат, докато използвате тоалетната и се борите да се облекчите, тъй като приемът на фибри е нисък, ще бъде по-вероятно да страдате от болезнени хемороиди. С течение на времето, ако фекална материя се повлияе, тя може да принуди издутини и джобове да се образува по лигавицата на чревния тракт. Това състояние, известно като дивертикуларно заболяване, води до лоша абсорбция на хранителни вещества и неприятно възпаление. Ниските концентрации на фибри в тялото ви могат да изложат вашата система на токсини, тъй като отпадъците се намират в червата за по-дълъг период от време. Това може потенциално да увеличи риска от развитие на рак на дебелото черво, обяснява удължаването на университета в Колорадо, въпреки че трябва да се извършат повече изследвания, за да се знае със сигурност.
