Всеки ден, когато седите на компютър, шофирате на дълги разстояния и дори спите в неудобни позиции, може не само да предизвикате стегнато врат, но и да насърчите позицията на врата. Предната половина на шията обикновено се наблюдава при възрастните хора, тъй като раменете се навеждат напред, като поемат главата заедно с нея. За съжаление, неправилната стойка на шията води до напрежение, напрежение и болка в раменете и може да доведе до заболявания на шийката на врата, прилепнали нерви или артрит, според Neck Solutions. Изучаването на няколко прости упражнения може да спомогне за правилното подравняване на врата и позата.
Проверка на позата на врата
За да определите дали имате предна поза на шията, стойте с гръб към стената и краката си на около шест сантиметра от основата на стената. Поставете гърба на главата и бедрата си до стената. Повдигнете лявата или дясната си ръка и преместете разстоянието между стената и задната част на врата. Ако разстоянието е по-малко от 2 инча, вашата поза е адекватна, според Neck Solutions. Ако има повече от два сантиметра пространство или ако имате проблеми с докосването на задната част на главата си до стената, може да се наложи да коригирате положението на врата и рамото.
Ролки на рамото
Застанете с краката си на разстояние от рамото, ръцете отстрани. Издърпайте раменете заедно с подвижното движение на раменете, като се съсредоточавате върху това да държите рамената си натиснати надолу и да не се накланяте нагоре към ушите си. Обърнете дланите си навън към бедрата си, сякаш някой ще постави нещо на вашата отворена длан. Издърпайте брадичката назад, а не надолу, сякаш се опитвате да докоснете задната част на главата си до въображаема стена зад вас. Това упражнение ще спомогне за облекчаване на напрежението в гърлото и раздразнението. Можете да направите това упражнение за около 30 секунди няколко пъти на ден.
Нежна ролка на врата
Съхранявайте ставите на шията смазани и предотвратявайте болката и артритните състояния, като стоите прав, сякаш низ тегли горната част на гърба на главата ви към тавана, предполага Ерик Норманд в HowtoImproveYourPosture.com. Направете няколко кръга с горната част на главата си, като постепенно увеличавате диапазона на движение и диаметъра на кръга. Дръжте тези кръгове леки и бавни. Докато кръжите главата, визирайте, че низът продължава да дърпа главата нагоре. Това упражнение не изисква голямо движение на главата или го завърта напред или назад. Ъгълът на главата от страната на ролката не трябва да бъде повече от 45 градуса.
Разтегляне на шията
Стойте заедно с краката и раменете назад и натискайте надолу. Издърпайте главата си назад и наклонете брадичката си леко надолу. Задръжте това свиване за около 10 секунди и след това го освободете. Повторете няколко пъти. Този участък ще спомогне за укрепването на гръбначния стълб или главния мускул на гърба, както и на сплене, мускула, който свързва гърба на черепа към гръбначния стълб, като по този начин предлага по-голяма подкрепа на главата, за да поддържа правилното изравняване.
