По време на бременността си може да се окажете, че искате да ходите по елипсис, но не сте сигурни колко безопасно е за вашето бебе. Упражнението по време на бременност може да се направи безопасно, за да се предотврати прекомерното наддаване на тегло, да се подготви тялото ви за труд и да продължите да изграждате сърдечно-съдовата издръжливост; все пак, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременността. Елиптиката е полезна възможност за бременни жени, защото имате способността да контролирате съпротивлението, скоростта и продължителността на тренировката.
Елиптични характеристики
Елиптичният треньор е предназначен да насърчава сърдечно-съдовите упражнения и осигурява на потребителя много аеробна тренировка с ниска степен на въздействие. Упражненията с нисък удар, като елиптични тренировки, са идеални, защото не съдържат никакви подскачащи или бурни движения, които могат да бъдат опасни по време на бременност. За да използвате елиптичен треньор, застанете с краката си на големи педали и задръжте на кормилото. В зависимост от вида на елиптичния треньор, кормилото може или не може да се движи, докато движите краката си. Това може да ви помогне да тонирате ръцете си, докато тонирате краката си и подобрявате сърдечно-съдовата издръжливост.
Елиптични ползи
Използването на елиптичен треньор по време на бременността може не само да подобри вашата фитнес, но също така да бъде от полза за вашето бебе и бременността. Упражняването по време на бременността може да помогне за облекчаване на болката в гърба, предотвратяване на прекомерното наддаване на тегло, увеличаване на енергийното ви ниво, намаляване на риска от свързани с бременността здравословни проблеми и повишаване на издръжливостта при подготовка за раждане.
Елиптични предпазни мерки
Получете одобрението на лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност. Вашият лекар може да предостави ясни указания и предупреждения за това как упражнението ще повлияе на вашето бебе и тялото ви. Вашият лекар ще може да ви разкаже за конкретните ви притеснения, които има за Вас, въз основа на вашата здравна история.
Елиптични указания
Независимо дали сте упражнявали преди бременността си или не, важно е да започнете бавно. Вашето тяло има нови изисквания и носи допълнително тегло. Извършвайте петминутно загряване и охлаждане всеки път, когато използвате елиптичен. Използвайте това време, за да се движите бавно, да разтягате мускулите си и да отпускате тялото си. Започнете с 10 до 15 минути на сесия и постепенно разчитайте на времето, докато достигнете 30 минути. Според Американската Асоциация по Бременност трябва да правите чести почивки и да пиете течности през цялото време на тренировка.
Знаци за опасност
Когато тренирате, следете сърдечната честота и вътрешната температура. Дори и да не се изпотявате или да се чувствате прекалено силно, вътрешната ви температура може да се увеличи по време на активност и да бъде вредно за вашето бебе. Според Pregnancy.org, спрете да тренирате, ако сърдечната честота надхвърля 140 удара в минута или ако температурата ви е над 100 градуса. Pregnancy.org препоръчва използването на ректален термометър за проверка на температурата на всеки 20 минути по време на тренировка.
