Да живееш със заседнал начин на живот означава, че прекарваш голяма част от времето си в седене или не. Независимо дали вашата професия изисква от вас да седите дълго време или сте неактивни по свой избор, заседналият начин на живот носи различни рискове за здравето. Ако живеете предимно заседнал начин на живот, е добре да промените диетата си, за да отчетете по-ниските дневни калорични разходи.
Заседни калории изисквания
Хората от всички възрасти, които участват в заседнал начин на живот, имат по-ниски калорични изисквания, за да поддържат текущото си тегло, отколкото хората, които са активни. За заседни жени са необходими 1 000 калории на ден за възраст от 2 до 3 години; 1200 калории за възраст от 4 до 8 години; 1,600 за възраст от 9 до 13 години; 1,800 за 14 до 18; 2000 за 19 до 30; 1,800 за 31 до 50 и 1,600 за 51 и повече. За заседни мъже дневните калории трябва да бъдат 1000 за възраст от 2 до 3 години; 1,400 за 4 до 8; 1,800 за 9 до 13; 2,200 за 14 до 18; 2,400 за 19 до 30; 2,200 за 31 до 50 и 2000 за 51 и повече, твърди Националните здравни институти.
Заседателни опасности
Заседналият начин на живот създава няколко различни здравни рискове. В зависимост от вашия калориен прием, настаняването може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания, депресия, високо кръвно налягане, лошо кръвообращение и когнитивен спад при възрастните хора.
Монтаж в упражнението
Възползването от възможностите през целия ден, за да се движи тялото ви, помага да се предотвратят някои от негативните ефекти на заседналия начин на живот. Някои примери са ходене на работа, поемане на стълбите вместо асансьора, паркиране далеч от офиса и използване на почивки за кратки разходки. Можете също така да се събудите 20 или 30 минути по-рано, за да се поберат в тренировка, да извършвате бързо домакинска работа, да изгаряте повече калории, да правите различни упражнения, докато гледате телевизия вечер или да се присъедините към упражнения.
Диета за заселници
Ако поддържате заседнал начин на живот, избирайте храни, по-ниски в калориите и мазнините. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, колкото искате, плюс цели зърна и по-ниско съдържание на мазнини версии на редовните храни. Нискомаслените млечни продукти и протеини като постно пуйка или пиле помагат да се намали калориен прием. Храненето на по-малки порции по-често поддържа повишен метаболизъм и дори захар в кръвта.
Съображенията
Ако вашият заседнал начин на живот създаде ситуация, в която сте достигнали нездравословно тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да говорите за рецепта лекарства, промяна на начина на живот или bariatric хирургия.
