Пяната ролка е цилиндър от пяна, който прилича на юфка, използвана в басейна за флотация. Пяните ролки се предлагат в различни дължини, ширини и плътности. Докато по-малък пяна валяк може да бъде полезен при подвижен един крак наведнъж, не е нужно да купуват няколко размера. Просто изберете ролка с дължина около 2 фута и диаметър 6 инча. Фиксираната ролка трябва да е добре за повечето приложения; Въпреки това, ако вашите мускули са изключително стегнати, може да искате да разгледате допълнително твърда ролка вместо това.
Точки за задействане
Точките на задействане са възпалени петна, които се образуват в мускулите или сухожилията. Те могат да бъдат резултат от наранявания, тренировка прекалено силна или лоша поза. Точката на задействане ще бъде болезнена на допир и може дори да се почувства като възел във вашия мускул. Точките на задействане не могат да бъдат облекчени чрез опъване. Всъщност стречингът може да бъде възпрепятстван от точките на задействане, тъй като те могат да предотвратят удължаването на мускула до пълната му дължина. Освобождаването на напрежението от точките на задействане не само ще облекчи болката, но ще позволи на мускулите ви да се разтягат по-ефективно.
Пяна подвижния
Подвижването на пяна, известно още като освобождаване от миофазиалност, е начин за масажиране на напрежението във вашите точки на задействане без помощта на масажист. Подвижването с пяна е по-евтино и по-удобно, отколкото да получите професионален масаж и можете да го направите в удобството на собствения си дом. Използвате пяна ролка, като лежите върху нея, като поставите мускула, който желаете да се преобърне директно върху пяната. След това преобръщате мускулите си върху пенообразуващия валяк, спирайки по всяко време, когато почувствате спусъка. Преобръщайте мускулите, докато напрежението се освободи от всички пускови точки.
разтягане
Всички сесии за валцоване на пяна трябва да се следват със статично разтягане на валцуваните мускулни групи. Тъй като сте свили цялото напрежение от пунктовете за задействане, мускулите ви трябва да се простират още повече и по-пълно след като са били валцувани. Уверете се, че сте опънали всеки мускул, който сте навити и че разтягането винаги се извършва след валцуване. Използвайте статичен участък, участък, който се държи и задръжте всеки участък за 30-60 секунди. Повторете всяко разтягане два до три пъти.
пример
Пяната за валцуване може да се възползва от вашите hamstrings. Седнете на върха на Вашия пенообразен валяк с левия крак, прекосил надясно. Ще свирите дясната си шушулка. Поставете ръцете си на земята зад вас и дръжте дясната си пета на земята. Започнете с ролката директно под задния си край. Спускайте се до горната част на коляното. Не забравяйте да се съсредоточите върху всички пунктове за задействане на шума. Когато цялото напрежение е излязло от дясната ви шушулка, разтегнете го. Седнете на земята с десния крак, който се простира пред вас. Уверете се, че коленете и краката ви са насочени нагоре към тавана, докато се навеждате напред, насочвайки носа към коляното. Повторете от лявата страна.
