Хората, които търсят да изгубят големи количества тегло - 60 или повече килограма - трябва да погледнат отвъд диети и краткосрочни тренировъчни планове. За да загубите повече от няколко килограма, ще трябва да осъществите по-съгласувани и дългосрочни усилия. Определянето на реалистични цели за това колко време ще отнеме да се губят паунда е един от най-важните аспекти на загубата на големи количества тегло.
Безопасна скорост на отслабване
Поемането на ангажимента да се работи усилено и да се губи теглото е винаги първата стъпка. След като стигнете до решението, единственото нещо, което ви държи назад е колко трудно искате да работите. За съжаление, някои хора излагат здравето си на риск в желанието си да загубят големи количества тегло твърде бързо. Според MedlinePlus, безопасна загуба на тегло е между 1 и 2 лири. на седмица. Загубата на повече тегло от това на регулярна основа може да ви изложи на риск от сериозни медицински състояния, като недохранване, развитие на камъни в жлъчката и дори неравномерен сърдечен ритъм, според Националните институти по здравеопазване.
Задаване на цели за отслабване
След като разберете сигурната степен на загуба на тегло, можете да зададете реалистични цели за дългосрочната и краткосрочната загуба на тегло. Ако се опитвате да загубите 60 кг., Максимална сума от 2 кг. на седмица означава, че ще трябва 30 седмици, за да загубите цялото си тегло. Може да искате да коригирате леко целта си, за да отчетете "изключените" седмици, в които губите по-малко тегло, отколкото очаквате, и не постигнете Вашите седмични цели. Определянето на реалистични цели ви помага да избегнете чувство на неудовлетвореност и разочарование, което понякога може да доведе до напълно изоставяне на усилията Ви за отслабване.
Тегло-загуба математика
Отслабването е просто математика. Можете да използвате това във ваша полза при планирането на храненията и упражненията, за да ви помогнем да предскажете каква тежест ще загубите. Тъй като това отнема калориен изгаряне от 3,500 калории, за да загубите 1 кг., Създавайки калориен дефицит между 500 и 1000 калории всеки ден, ще ви помогне постоянно да губите между 1 и 2 лири. на седмица. Можете да създадете този дефицит, като комбинирате диета, която намалява калориите, с редовните упражнения.
Поддържането му е изключено
Достигането на значителен етап от загуба на тегло е голяма работа. Но понякога най-трудното предизвикателство е запазването на теглото. Дори след като сте загубили 60 кг., Непременно следете калориите, които консумирате всеки ден, и количеството калории, което горяте чрез упражнения. Отпуснете се малко повече в храни, които обичате сега, когато сте на вашето идеално тегло, но избягвайте да се връщате към преяждащите навици преди да загубите теглото.
