Сърдечно-съдови упражнения ангажира големите мускули на тялото с малко съпротивление и това се прави за продължително време. Това е различно от тренировката за сила, която включва подем на тежки тежести за кратък период от време. Лекото и двойното колело имат прилики и разлики. Добре е да знаете кой обслужва най-добре вашите нужди, преди да ги използвате редовно.
Идентификация
Въпреки че и двете са мотори, те имат много различен външен вид. Бягащият велосипед има седалка с кофа с облегалка, а педалите са пред тялото ви. Също така има набор от ръчни ръкохватки отстрани на седалката и друг комплект отгоре на конзолата. Двигателят с двойно действие разполага със седалка с педалите под вас и с подвижни кормила. Седалката на лекото колело може да се регулира напред и назад, а седалката на колелото с двойно действие може да се придвижи нагоре или надолу.
функция
За разлика от велосипеда с двойно действие, лекото колело се задвижва от хоризонтално положение. След като седите в седалката, поставете краката си върху педалите, хванете ръцете и педала. С мотоциклета с двойно действие седнете на седалката, хванете дръжките и ги движете напред-назад докато педалите. И в двата случая се уверете, че седалката ви е нагласена до такава степен, че коленете ви няма да се заключват, когато педалите са педали. С някои двойни велосипеди имате и възможност просто да преместите ръцете си, да заключите дръжките и просто да движите краката си.
Участие в мускулите
Подвижен велосипед предимно работи долната част на тялото. След като започнете да педалите, набирате си глуте, квадрицепс, hamstrings и телета. Мотоциклетът с двойно действие обаче работи на тези долни мускули на тялото, както и на няколко мускули на горната част на тялото. Когато натискате и дръпнете дръжките напред и назад, трябва да използвате гръдните си лапи, латисимус дорси, делтоидите, трицепсите и бицепсите. Пеките са гръдните мускули, делтите са на раменете, трицепсите са на гърба на горната част на ръцете и бицепсите са в предната част на горната част на ръцете. И с двете мотори трябва да съкратите корема, за да генерирате сила и да поддържате стабилност.
Повишаване на метаболизма
Когато тренирате по лекото и с двойно действие колело, лесно можете да промените скоростта си, като просто педалите по-бързо. Също така имате възможност да промените съпротивлението си. Това от своя страна може да увеличи натоварването на вашите мускули и да направи вашите тренировки по-интензивни. Въпреки че това са предимно кардио машини, все още можете да изградите чиста мускулна маса. Всеки път, когато изграждате мускули, също така увеличавате обема на метаболизма в покой. Ако изградите дори един килограм мускул, можете да изгорите допълнителни 30 до 50 калории на ден, според здравната система на Университета в Мичиган.
Въздействие и ползи
Когато се упражнявате върху подвижния и с двойно действие колело, има малко влияние върху вашите стави, но под наем с двойно действие все още може да предизвика стрес на гръбнака. Потребителите с механична болка в долната част на гърба понякога намират по-удобно облегалката за гръбначния стълб и по-наклонената позиция на лекото легло, според уебсайта на Spine-Health. Тъй като правите аеробни упражнения, едно от основните ползи, които изпитвате при двете велосипеди, е загуба на тегло. Аеробната активност може да ви помогне да увеличите издръжливостта, да намалите риска от заболяване, да укрепите сърцето си, да увеличите настроението си и да управлявате хроничните състояния.
