Приблизително 15 процента от населението на САЩ - около 42 милиона деца и възрастни - страдат от запек, твърди американското министерство на здравеопазването и човешките услуги. Докато редица фактори могат да причинят запек, промяна в хранителните навици е едно от най-ефективните лечения. Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри като нар може да ви помогне. Просто не забравяйте да пиете много течности, докато увеличавате консумацията на фибри - най-малко шест до осем чаши бистра течност без кофеин. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с повтарящ се запек.
Влакно съдържание на нар
Ако сте запек, вероятно не консумирате достатъчно фибри. Възрастните хора се нуждаят от поне 22 до 34 грама дневно, в зависимост от тяхната възраст и пол, но повечето не получават повече от 15 грама на ден. Една половин чаша сервиране на семена от нар или арили съдържа 3,5 грама фибри или 11 процента от препоръчителния дневен прием за мъже между 31 и 50 години и 14 процента от изискването за жени на същата възраст.
Ефект на Fiber на нар на констипацията
Диетичните влакна се срещат естествено в две форми: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и забавят преминаването на изпражненията, но неразтворимите фибри увеличават чревната активност. Високият прием на храни, богати на неразтворими фибри, е свързан с намален риск от запек. Според проучване, публикувано в "Международен дневник на текущите микробиологични и приложни науки" през 2014 г., около 80% от общото количество диетични влакна на нар се състои от неразтворими фибри или приблизително 2,8 грама във всяка 1/2 чаша сервиране на арили - - повече, отколкото бихте получили от повечето плодове и зеленчуци.
Ползата от сока от нар
Яденето на сурови семена от нар не е единственият начин, породите могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на запек. Американското дружество за борба с рака казва, че пиенето на много ясни течности, включително сокове от плодове като сок от нар, също може да помогне за поддържането на здравословна функция на червата. Изберете неподсладен, 100-процентов сок от нар и ограничавайте приема си от 8 до 12 унции на ден за възрастни. Сокът има повече калории и захар на порция, отколкото пресни плодове и не предлага нишесте.
Когато нарките не помагат
За някои хора яденето на повече храни с високо съдържание на фибри, като нар, не облекчава запека. Изследване, публикувано през 2012 г. в "Световната журналистика за гастроентерология", установява, че някои субекти с необяснима хронична запек, на които е било поискано временно да намалят или отстранят хранителните влакна от диетата им, са намалели, а не увеличават симптомите си. Учените стигат до заключението, че са необходими повече изследвания, за да се определи защо богатата на фибри диета предотвратява констипацията в някои случаи, но изглежда я изостря в други. Ако ядете много неразтворими фибри от източници като нар, но все още често сте запек, консултирайте се с Вашия лекар.
