Тъй като вече знаете, че упражняването е важно за добро здраве, може да се опитате да решите какъв план за тренировка е подходящ за вас. Плуването и бягането на бягаща пътека са едновременно отлични климатични упражнения, всяка от които осигурява цялостна тренировка със сърдечно-съдови ползи. Дали един вид упражнение е по-добре от другото зависи от индивида. Не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения.
Изгорени калории
Броят на калориите, изгорени по време на всяко конкретно упражнение, зависи от това колко тежите. По принцип, колкото повече претегляте, толкова повече калории ще изгорите. Ако тежите 160 паунда, например, ще похарчите около 210 калории, ако плувате в продължение на 30 минути, според клиниката на Майо. Ако трябва да бягате на бягаща пътека за един час на пет мили в час, обаче, ще изгорите малко над 600 калории. Ако целта ви е да отслабнете и това е вашето основно съображение, тогава бягането на бягаща пътека за един час ще бъде по-добре от плуването за половин час.
Стрес на ставите и мускулите
Плуването понякога се нарича "перфектната форма на упражнение", обяснява Университетът на Аризона, тъй като осигурява отлична сърдечно-съдова тренировка, но има много слабо въздействие върху ставите и мускулите. Това означава, че дори тези, които са имали съвместни проблеми с други видове упражнения често могат да се насладят на плуване. Тренировката, независимо дали на пътя или на неблагодарна, може да бъде трудно на глезените и коленете. Ако имате проблеми със ставите си или се нуждаете от тренировка с нисък удар по някаква причина, плуването би било по-добър избор, отколкото да се движите.
Вашето лично удоволствие
Ако не ви харесва определено упражнение, ще бъде трудно да поддържате тренировъчната програма. Поради тази причина насладата е голяма част от определянето дали бягането на бягаща пътека или плуването ще бъде по-добър вариант за вас. Ако мисълта за поставяне на бански костюм и излизане в хладка вода не ви харесва, тогава бягането ще бъде по-добър избор. Ако обичате освежаващото усещане за потапяне в басейна, тогава плуване програма може да бъде по-лесно за вас да се придържаме в дългосрочен план.
Кръстосано обучение
Ако не можете да решите да бягате на бягаща пътека или плуване, не забравяйте, че не е задължително да изберете само една. Кръстосаното обучение, където прекарвате известно време в две или повече форми на сърдечно-съдови упражнения, е ефективен начин не само да се оформите и да отслабнете, но и да поддържате интерес към вашата програма, да избягвате скуката и да намалявате риска от нараняване , Докато получавате препоръчителното количество упражнения, можете да го включите и да изпълнявате различни упражнения в различни дни.
