Диета без храна не означава храна на сурови ядки и зеленчуци, а скоро бързи и лесни за приготвяне ястия с минимална подготовка. От гледна точка на загуба на тегло, намирането на време за пазаруване, подготовка и приготвяне на питателна храна може да бъде една от най-големите бариери, пред които са изправени диетите да се хранят здравословно. Диетите на No-Cook могат да бъдат питателни, когато са включени правилните видове храни и съставки.
Храни, които да включват
Подобно на всяка друга здравословна диета, планът за диета без храна трябва да се състои от разнообразни хранителни храни. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Американското министерство на земеделието MyPlate препоръчва балансирана храна, състояща се от половин плоча от плодове и зеленчуци, една четвърт плоча от постно белтъчини и една четвърт плоча от пълнозърнести храни.
Всички тези компоненти могат да бъдат част от план за диета без готвене. Ако следвате план за сурова диета, трябва да избягвате месо и млечни продукти - храненето на тези сурови храни увеличава риска от заболяване, свързано с храните.
Примерни менюта
Плановете без готвене могат да бъдат бърз и лесен начин за подготовка на здравословно хранене. Тези видове рецепти често включват продукти като консервиран боб, предварително заготовка на месо и риба, пресни или замразени зеленчуци и плодове, бързо приготвяне на цели зърна, кисело мляко и сирене. Без закуска може да се включи плодово-глазура с пълнозърнест тост и фъстъчено масло. Опциите за обяд и вечеря могат да бъдат завивки от пуешко и сирене, сандвич със зеленчуци, три бобови супи или лъжица пилешка салата с бадеми, сервирани на зелено легло. За леки закуски опитайте нискокачествен гранула бар, шепа бадеми или парче плодове.
