Докато повечето деца се борят да не наддават на тегло, малък процент се борят да поставят тегло. Въпреки това, когато става въпрос за подпомагане на детето ви да наддават на тегло, важно е да следвате същите препоръки за здравословно хранене, препоръчани за всички деца. Запълването на диетата на детето с бързо хранене и сладки храни може да повиши приема на калории, но няма да осигури хранителните вещества, необходими за здравословен растеж и развитие. Консултирайте се с вашия педиатър, за да обсъдите нуждите на детето си, преди да направите диетични промени.
Деца, калории и повишаване на теглото
Децата се нуждаят от адекватен прием на калории за правилен растеж и развитие, като нуждите варират от 1200 калории до 2600 калории на ден в зависимост от възрастта, пола и активността. Ако сте дете е поднормено тегло, добавянето на повече калории към обичайния му прием е необходимо за насърчаване на наддаването на тегло. Докато всяко дете е различно, повишаването на приема с 250 калории на ден може да доведе до увеличение от 1/2 паунд на седмица. Наблюдавайте теглото и приема на детето си и правете корекции, като добавяте или изваждате 100 калории наведнъж, когато е необходимо. Може да се притеснявате за бързото натоварване на детето, но бавно и стабилно темпо може да доведе до по-здравословно наддаване на тегло.
Балансирано хранене за деца
Въпреки че фокусът ви е върху допълнителните калории и наддаването на тегло, детето ви все още трябва да се храни здравословно и балансирано, за да получи всички хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие, заедно със здравословно наддаване на тегло. Съгласно същите насоки за всички деца ще се осигури подходящо хранене. Това означава да предлагате здравословна смес от храни от всички хранителни групи, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини, млечни продукти и здравословни мазнини като масла, ядки и семена.
Детски храни за здравословно тегло
Всички хранителни групи включват редица висококалорични храни, които могат да повишат приема на калории за детето, за да помогнат при натрупването на тегло. Кафяв ориз, киноа, овесени ядки и цели зърнени палачинки и вафли правят добри възможности за зърно за вашето дете. Сушени плодове и банани са плодове с по-високи калории и могат да се поднасят като лека закуска. Грах, зимен скуош, царевица и картофи са здравословни зеленчуци, които детето ви може да ползва с обяд и вечеря. Скочи яйца за закуска или добавете боб към супата на детето си за допълнителни калории и протеини. С млечните храни предлагайте нискомаслено или пълномаслено мляко и кисело мляко заедно със сиренето, за да помогнете на детето ви да извлече повече калории. Ядките, семките и маслото са концентриран източник на калории и осигуряват добри калорийни усилватели за зеленчуци, зърнени храни и меса.
Примерна диета
Краткият пакет от пълнозърнести палачинки с домашен боровинков компот и чаша пълномаслено мляко прави вкусно висококалорично хранене за Вашето дете. При обяд фъстъчено масло и сандвич от банани, поднесени с кисело мляко, грозде и моркови, са питателни, с високо съдържание на калории и подходящи за деца. Сирембъргър, сервиран със сладки картофки и царевица, дава възможност за вечеря.
Закуските са важна част от диетата ви за наддаване на тегло. Оферта от два до три на ден. Добрите опции включват хумус с пълнозърнест пита хляб, ябълки с фъстъчено масло, нишко сирене и пълнозърнести бисквити, кисело мляко с гранула, купа зърнени култури с мляко или плодова глазура.
Съвети за натрупване на тегло и трикове
За да помогнете на детето ви да бъде част от процеса, планирайте, пазарувайте и подгответе храната заедно. Това може да насърчи не само по-високия прием на калории, но и по-здравословните калории. Направете ястието приятно. Ако детето ви не иска да яде, не го насилвайте.
Гледайте приема на напитка, ако той не е гладен по време на хранене. Някои деца могат да се напълнят с мляко или сок, което намалява апетита им за хранене. Увеличете приема на калориите на детето си като добавите обезмаслено мляко на прах към мляко, топла зърнена закуска, кисело мляко, пудинг, картофено пюре или супа, за да увеличите калориите, без да повлиявате на аромата или апетита. Всяка супена лъжица осигурява допълнителни 27 калории.
