Нито един план за хранене няма да отговаря на предпочитанията и начина на живот на всички. Въпреки това, използването на план за хранене с разнообразни цели храни и намалени калории ще ви помогне да загубите £ 100. за около една година. Поддържайте плана си за загуба на тегло интересен, като замествате ежедневно различни нискокалорични съставки. Ако имате медицински проблеми, говорете с диетолог или Вашия лекар, преди да приемете план за хранене с ниски калории.
Основни компоненти
Вашият хранителен план за загуба на 100 кг. трябва да включва основни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Американската сърдечна асоциация No-Fad Diet има няколко препоръки, които да ви помогнат да отслабнете и да постигнете сърдечно-съдово здраве. Яжте 4 чаши пресни продукти всеки ден. Получете сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини, като ядете най-малко 7 унции. от рибата всяка седмица. Яжте 3 унции. от неподсладени пълнозърнести храни дневно. Намалете или елиминирайте напитките със захар или ароматизиран сироп и вместо това изпийте чиста вода. Консумирайте порции бобови растения, семена или ядки всеки ден.
Средиземноморски хранителен план
След като приемете средиземноморски план за хранене и ограничите калорийния прием, може да загубите до 8 кг. на месец. В тази диета, центрирайте всяко хранене и лека закуска около листни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове, моркови и други пресни плодове и зеленчуци. Растителните храни като боб, леща, ядки, семена, маслини, зехтин, авокадо, билки и подправки осигуряват здравословни източници на протеини и мазнини. Яжте една порция на всяко хранене. Разменете рафинирани въглехидрати за цели зърна като амарант, киноа, кускус, овес отрязан в стомана, пълнозърнеста паста, просо и полента. Яжте три порции на ден. Консумирайте без птици птици или риби два пъти седмично. Яжте нискомаслените млечни продукти пестеливо и заменете десерта с пресни плодове. Жените трябва да консумират около 1 500 дневни калории и мъже около 1800 дневни калории.
Храни за отстраняване
Някои храни саботират дългосрочните цели за отслабване и също могат да причинят здравословни проблеми. Избягвайте нежелана храна, бързо хранене, пържени храни, пържени закуски и подсладени пакетирани храни, които обикновено съдържат високо количество захар, сироп, транс мазнини и наситени мазнини. Кремообразните сосове, сосове и супи обикновено съдържат пълни млечни продукти с високо съдържание на наситени мазнини. Изберете ниско-натриеви бульонни супи и сосове вместо това или направете собствен с помощта на зеленчуци, билки, зехтин и подправки. В ресторантите избягвайте огромни порции храни за угояване, като поръчвате от супи, салати или списък с предястия.
Промени в начина на живот
Загубата на 100 кг. изисква да се ангажирате с дългосрочни промени в планирането и подготовката на храната. Ще имате най-голям успех с гъвкав план, който включва умерени части от любимите ви храни. Когато пътувате, празнувате специални поводи или се забавлявате, се отдайте на разнообразни храни, но запазвайте размера на порциите си, за да компенсирате. Започнете ястието си с голяма салата от листни зеленчуци, облечени в балсамов оцет и зехтин, за да се напълнят с фибри и да ядете по-малко угояване за остатъка от храната.
