По-специално за момчетата, гръдните мускули са висок приоритет при наемане на фитнес режим, а щандовата преса се оказва бързият път към силните гръдни мускули. В изследователската класация най-ефективните гръдни упражнения, американският съвет по тренировките го нарежда на първо място.
Пресата за пейки също могат да се намират в горната част на списъка за болка след тренировка. Това е особено вярно, ако сте нови, за да се занимавате или да възобновите фитнес програма, след като дългото заклинание е заседнало. Активирането на мускулни групи в раменете, горната част на ръцете, гръдния кош и гърба, пейка пресата работи всичко - и може да направи всичко това възпалено. Разбирането на това, как мускулите ви отговарят на интензивни упражнения като натискане на пейка, може да не ви помогне изцяло да избегнете болезненост, но може да ви помогне да избегнете наранявания и да не сте в състояние да ги преустановите.
Добре дошли в DOMS
Защо натискането на пета може да причини такива болезнени мускули? Това се обяснява с акроним, DOMS - което означава забавено начало на мускулна болезненост. Настанявайки се от 24 до 48 часа след тренировка, DOMS е болката, която навлиза в подредената формула "Без болка, без печалба". Симптомите обикновено изчезват след 96 часа.
Всички са преживели DOMS дали ние или не знаехме, че има име. Механизмите, които го въвеждат, не са ясно разбрани, но общо взето се съгласява, че две или повече от няколко неща са на работа. Мускулни спазми, млечна киселина, мускулни увреждания, увреждане на съединителната тъкан и възпаление могат да допринесат.
Според изследователя на упражненията в Университета на Ню Мексико Лен Кравиц, DOMS се дължи най-вече на така наречените "ексцентрични" упражнения, като тренировки за тренировки като натискането на пейка, които предизвикват удължаване на мускулите под напрежение. Полученото възпаление причинява освобождаването на метаболитни отпадъчни продукти, които дразнят нервните окончания, причинявайки болка.
DOMS vs. Мускулни щамове: Познайте разликата
Домът сам по себе си не е нараняване, но е възможно да се нараните по време на натискане на пета, като се опитвате да прекарате твърде много или да натиснете с лоша форма. Мускулното напрежение е истинска сълза в мускула и е важно да се знае разликата между щама и DOMS. Въпреки че е безопасно да се упражнява мускул, който изпитва DOMS, упражняването на напрегнат мускул, особено с тежести, може сериозно да влоши нараняването.
лечение
Лечението е подобно както за DOMS, така и за мускулните щамове: лед, противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен или напроксен и масажът може да бъде полезен. Въпреки това, докато разтягането може да облекчи симптомите на DOMS, може да не е най-доброто нещо за напрегнат мускул.
Превенция: значението на затоплянето
Повечето хора имат идея, че затоплянето преди да се работи е хубаво нещо, но те може и да не знаят как да отидат в него правилно. Статичното разтягане, което означава, че се поддържа продължителност от 20 до 30 секунди, обикновено се практикува, но всъщност е грешен начин да отида. Статичните разтягания казват на мускулите ви да се отпуснат, когато трябва да се готвят да се активират.
Вместо това отидете на динамични участъци. Това означава, че сглобяването на ставите ви става чрез пълна гама движения без съпротива, вместо да се държи здраво. Подходящите динамични участъци за натискане на пейка включват кръгове на рамото, ролки на рамото и шията и въртене на китката.
Джогингът или времето, прекарано в неблагодарна, може също да помогне; аеробните упражнения ускоряват метаболизма постепенно и повишават мускулната температура, повишават еластичността и правят мускулите по-малко склонни към нараняване. Отнема около 10 до 20 минути умерено упражнение, за да загрее мускулите.
