Въпреки че няма извор на младостта, активното пребиваване може да помогне на възрастните хора да се чувстват много по-млади от възрастта си. Докато хората на възраст над 70 години са изчистени от техния лекар, умереното упражнение предлага многобройни ползи за здравето. Пенсионерите трябва да се стремят към балансирана тренировка, включително аеробика, тренировки за сила и балансиране и гъвкавост. Поддържане на активните предимства на възрастните физически, емоционално и психическо здраве. Физическата активност на хората над 70 години трябва да бъде внимателно наблюдавана от медицински специалист, тъй като възрастните са изложени на по-висок риск от усложнения.
Аеробика с ниско въздействие
Много аеробни дейности с ниска степен на въздействие са подходящи за тези над 70 години, като ходене, плуване и каране на велосипед. Възрастните може да открият ниската и наклонена седалка на лежащ подвижен велосипед, по-удобна и безопасна за работа, отколкото вертикален модел. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните да участват в дейност, която избутва сърцето им скорост в диапазон, който е 55% до 90 на сто от техния максимален пулс - изважда от 220. За тези, които са или са били крехко заседнал възраст, се стреми за долния край на целевия диапазон на сърдечния ритъм.
Сигурно обучение за здравина
Сила обучение може да противодейства на типичната загуба на мускулна маса, която настъпва с напреднала възраст и може да намали риска от падания и счупени кости. Според Американския колеж по спортна медицина може да се постигне двукратно до трикратно увеличаване на мускулната сила на възрастните хора само в рамките на три до четири месеца на постоянно обучение за съпротива. Ръчните тежести и лентите за съпротива са безопасни и ефективни форми на силово обучение за възрастни хора. Пилатес и тай чи помагат да се изгради якостна сила, укрепване на балансните умения и подобряване на обхвата на движение.
Гъвкавост и баланс в изграждането
От решаващо значение за възрастните хора е да поддържат добра гъвкавост и да балансират уменията си, за да намалят риска от падания. Йога и тай чи са отлични форми на нежно упражнение, които подобряват гъвкавостта и баланса. Йога и тай чи също помагат за укрепване на психическото съзнание и концентрация, което допълнително намалява риска от падания и наранявания. Позивите и упражненията могат да бъдат модифицирани, за да се приспособят физическите ограничения. Тези дисциплини могат да подобрят доверието на възрастните хора в извършването на ежедневни дейности безопасно и независимо.
Предупреждения и опасения
Възрастни със сърдечни проблеми, диабет, остеопороза или артрит са изложени на по-висок риск от здравни усложнения при упражняване и трябва да бъдат внимателно наблюдавани от здравен специалист. Хората над 70 години са по-чувствителни към екстремни температури, поставяйки ги в по-голям риск от дехидратация, прекомерно излагане, топлинен удар и студени наранявания. Пенсионерите трябва да следят сърдечната честота с монитор за сърдечен ритъм, за да намалят риска от свръхексплоатация. При повдигане на тежестите трябва да се подсилят правилните дихателни техники, за да се предотврати спадане на кръвното налягане.
