Храненето в средата на нощта увеличава общите ви калории за деня, което прави по-трудно поддържането или отслабването. Също така увеличавате риска от кариес, според Американската диабетна асоциация. Да се научите да контролирате нощното хранене ви дава по-добър контрол върху цялостната Ви диета и управление на теглото.
Дневно хранене
Вашият дневен режим на хранене засяга Вашите гладни нива по-късно през деня. Започнете деня си с голяма закуска с протеини и въглехидрати в менюто. Лека закуска през нощта понякога ви прави по-малко гладни сутрин, но винаги ядете нещо здраво, когато се събудите за деня. Продължете деня си с хранителен обяд и вечеря, заедно със закуски. Това поддържа вашия глад в залива през целия ден. Ако непрекъснато се чувствате гладни в средата на нощта, опитайте лека закуска преди леглото, за да пристъпите към закуска.
Стой настрана
Ако свършите в кухнята в средата на нощта, по-вероятно е да закусите. Почистете кухнята веднага след вечеря и останете на сутринта до закуска. Ако се събудите в средата на нощта и се наложи да излезете от леглото, изберете друга стая, която да седнете до кухнята. Избягвайте да съхранявате много леки закуски или удобни храни в кухнята. Дори ако свършите да копаете през килера, липсата на закуски прави по-трудно яденето в средата на нощта.
Внимателно хранене
Преди да постъпите в средношумящите желания, спрете да се уверите, че наистина сте гладни. Пийте чаша вода и изчакайте няколко минути, преди да ядете всичко. Ако все още се чувствате гладни, попитайте се отново дали наистина трябва да ядете или просто го правите от навик, от умора или от друга причина. Опитайте да се върнете в леглото, без да ядете.
Завладявайте проблемите на съня
Ако се събуждате често или имате затруднения при заспиване, по-вероятно е да се насладите на лека закуска в средата на нощта. Справянето с безсънието или лошите навици на съня ви улеснява да заспите и да останете да спите до сутринта. Премахнете стимулиращите елементи в спалнята си и намалете стимулацията от телевизора и компютъра в рамките на един час или два преди леглото. Останете в съответствие с вашето рутинно, преди да отидете в леглото. Практикувайте релаксиращи техники, за да успокоите ума си за по-лесен сън Ако продължавате да изпитвате затруднения със съня, консултирайте се с Вашия лекар.
