Баскетболът е изискан спорт, който изисква да бягате, да скачате и да променяте посоката бързо. Травмите на коляното са една от най-сериозните наранявания в баскетбола и могат да отстранят играча за цял сезон. Заболяването на коляното може да се случи поради прекомерна употреба или травма. Вашите тренировки трябва да подсилят коленете и да подобрят техниката на движение, намалявайки вероятността от нараняване при игра на баскетбол. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на тренировка, особено ако преди това сте претърпели нараняване на коляното или сте имали постоянно или влошаващо се болка в коляното.
Обучение за съпротива
Обучението за укрепване укрепва връзките, които държат коляното заедно, намалявайки вероятността от сълза. Той също така укрепва мускулите, които обгръщат коленете и осигуряват стабилност на ставите, като вашите квадрицепси, hamstrings, gluteus medius и adductors. Добре закръглената програма за резистентност предизвиква коленете във всяка равнина на движение и адресира силата, силата и мускулната издържливост в течение на тренировъчния цикъл. Упражненията, които поставят по-голяма тежест върху единия крак, ви помагат да подобрите качеството на движенията си, докато ставате по-силни - така че включете разделените клякания, клекатите с един крак, стъпките и лапите в програмата си. Не напредвайте към по-трудно упражнение или увеличете съпротивлението си, освен ако не сте усвоили техниката на текущото упражнение. Консултирайте се с професионалист в областта на здравината и подготовката, за да получите най-добри резултати и да научите подходяща форма за всяко упражнение, за което не сте сигурни.
Комбинирани движения
Изберете комбинирани или мулти-съвместни упражнения за укрепване на мускулите около коленете. Мъртвото въже, изпълнено с мряна, има вашите глутати и четворки, действащи като синергисти, докато вашите hamstrings са динамичните стабилизатори. Удари и удари укрепват квадрицепсите и телетата. Работете с адуктори и отвличащи се със странични подложки. Когато всички мускули около патела или колена са силни, колената могат да проследяват по-ефективно, когато огъвате коленете.
Изолационни упражнения
Попълнете вашите комбинирани упражнения с изолирани упражнения за вашите квадратчета и hamstrings. Двойните удължители и къдриците могат да бъдат изпълнени с лостове или кабелни ролки и могат да бъдат изпълнени или изправени, или за къдрене къдрици, разположени с лице надолу върху една пейка.
Обучение за подвижност
Упражненията в салона ви помагат да подсилите коленете си и да подобрите техниката на движение, но трябва да преведете тези подобрения на баскетболното игрище. Упражненията за гъвкавост, използващи скоростна стълба, препятствия и конуси, ви позволяват да практикувате движения в реалния живот с правилна техника и в среда с нисък стрес. Вежлият спортист може също да манипулира тялото си, за да избегне ситуация, която в противен случай би довела до нараняване. Извършете тези упражнения под наблюдението на някой, който може да оцени и коригира техниката на движение.
