Ако търсите упражнение, което за много кратко време пакетира, може би ще искате да намерите басейн в непосредствена близост до вас. Плуването може да ви помогне да отслабнете - при условие, че не започнете да трупате висококалорични храни, за да компенсирате калориите, които ще изгорите. Това също е отличен начин да тонизирате всичките си мускули, включително краката, ръцете, гърба, раменете, гърдите и корема.
Голяма калорийна горелка
Трикът за намаляване на теглото създава дефицит на калории, а плуването е високо в списъка на големите калорийни горелки. Броят, който ще изгорите по време на една сесия, може да зависи от нивото на вашата интензивност, възрастта и теглото ви, но има някои средни стойности, които трябва да имате предвид. Ако тежите 155 килограма и вие плувате пеперудата или пълзите в продължение на 30 минути, ще изгорите около 409 калории, според Харвардското медицинско училище. Ако тежите 185 паунда, този брой скача на 488 калории за 30-минутна сесия. Това е същото, колкото бихте изгорил, ако бяхте на умерено напрегнато темпо от 6,7 мили в час - и повече, отколкото бихте изгорили по време на други известни енергични упражнения като скачане на въже, бойно изкуство или посещение на голямо влияние аеробика клас.
Форма на обучение
Когато изгаряте калории и губите мазнини, резултатът ще бъде по-тънко тяло, което ще изглежда по-тонирано, защото загубата на тази мазнина означава, че мускулите, които вече имате, ще бъдат по-видими. Плуването опакова една-две удар, защото това не е само голяма калория горелка, но също така и форма на съпротивление упражнения. Водата предлага 12 пъти по-голяма устойчивост, отколкото движението на крайниците ви във въздуха - това означава, че тези обиколки, които правите, са форма на силово обучение.
Повече тонизиращи трикове
Ако се придържате към постоянно рутинно плуване за 30 минути наведнъж, три до пет дни в седмицата и не преяждайте, очаквайте да отслабнете и да изградите мускули. Въпреки това, можете да получите тонизирана още по-бързо, като се стратегически повече за времето си в басейна. Разнообразието е от ключово значение за предотвратяване на мускулните адаптации, които водят до упражняване на плата. Разбърквайте тренировките си на всеки няколко седмици или дори всеки път, когато се намирате в басейна. Вместо да правите непрекъснато пълзящия или брустуването, включете нови удари като страничен ход, гръб или пеперуда. Използвайте киборка, за да поставите специален фокус върху краката един ден, след което използвайте теглеща шамандура по време на следващата сесия, за да се съсредоточите върху ръцете. Също така опитайте просто да протече вода.
Общи ползи за здравето
Плуването - и всички упражнения на водна основа - предлага на хората с болки в ставите начин да се влеят в полезна тренировка с по-малко болка. Също така, не е нужно да се притеснявате за падането, докато сте в басейна, нещо, което може да изкриви усилията ви да се упражнявате заедно. Плуването също така подобрява капацитета ви на белите дробове, което може да направи дишането по-ефективно и по този начин да ви помогне да се движите по-лесно и да изгорите повече калории през целия ден. И както при всяко упражнение, плуването редовно може да ви помогне да издигнете настроението си, да ви помогнем да спите по-добре и да предложите малко спокойна почивка във вашите натоварени дни.
