Борбата с кондиционирането е от съществено значение в морския корпус на САЩ. Всъщност, USMC добави специален тест за измерване на готовността за борба. USMC използва само тест за мускулна и сърдечно-съдова издръжливост, но тенденциите показват, че видът на тестването не е показателен за това, което морските лица срещат в битката. Необходима е по-голяма активност на базата на спринт, сила и сила, така че USMC включи теста за борба с фитнес или CFT в допълнение към теста за физическа годност или PFT. Морските власти включват конкретни упражнения, които да им помогнат да бъдат готови за бойни тестове.
Тест за борба с фитнес
Според Military.com CFT включва три етапа с пет минутна почивка между всеки етап. Първият етап е 880 ярда спринт за известно време. Вторият етап е амуницията може да се повдигне. Морските морски пехотинци трябва да вдигнат амбалажна бомба от 30 паунда под брадичката си до главата си възможно най-много пъти за две минути. Последният етап е маневрата под огъня. Това включва 25-ярда спринт, 25-ярда обхождане и 25-ярда гъвкавост тичам, който отива веднага в дъжд на пожарникар и да носят за 75 ярда, 75-ярда спринт с две 30-паунда амуниции кутии, граната хвърлят до целта и 75-ярда спринт с кутиите за амуниции.
Повдигане на мощността
Според Националната асоциация за сила и кондициониране един от най-добрите начини за увеличаване на мощността, скоростта и силата е чрез вдигане на мощност. Основните упражнения при вдигане на електроенергия са чистата, дрънкаща, грабваща, пейка, клякам и мъртъв лифт. Използвайте тежко тегло и ниски повторения при захранване. Направете три до шест серии от две до пет повторения за максимална полза. Включвайте властта веднъж или два пъти седмично на безкраен ден и ги включете първо във вашата тренировка, преди да упражнявате малки мускулни групи.
Обучение с висока интензивност
Обучението по HIIT включва редуване на упражнения с висок интензитет над 85% от максималната ви сърдечна честота с по-ниски интензивни упражнения за възстановяване. Този тип тренировка е идеален за обучение на морски пехотинци за бойна и функционална фитнес, защото те трябва да могат да се спуснат, понякога докато носят тежки товари. Сменяйте една минута спринт с една минута светкавица за възстановяване. По време на тренировки за сила, добавете групи от планински катерачи, скачащи крикове или скачане на въже, за да поддържате повишената сърдечна честота и да увеличите интензивността на упражненията.
ловкост
Морските моряци трябва да са в състояние да се обърнат на стотинка, особено за гъвкавата част на CFT. Настройте различни конусови тренировки, които изискват много бързи завои, за да обучите коленете и глезените да реагират по подходящ начин. Конусообразните упражнения ще намалят времето за реакция. Включете тренировки за гъвкавост в началото на тренировката, което ще бъде предизвикателство за ума и тялото, докато се учат да работят заедно.
Скорост и сила
Най-добрите начини да се увеличи скоростта и силата е да се включат и двете в тренировка. Опитайте спринт със съпротива, като претеглена жилетка или издърпайте шейна. Хвани топката от 10 до 20 паунда и я хвърли толкова, колкото можеш. Спринт към него, вдигнете го и го хвърлете отново. Повторете за 50 ярда и спринт обратно с топката.
