Освен медикаментите и психотерапията, съществуват различни неконвенционални възможности за лечение за тревожност, някои от които показват обещаващи резултати. Тези лечения се използват или като алтернативи, или заедно с конвенционалните подходи.
Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR)
EMDR, нова техника за психотерапия, е особено ефективна, за да помогне на хората да преодолеят пост-травматичното стресово разстройство. Тази форма на терапия използва двустранно стимулиране, било чрез дясно-ляво движение на окото, или тактилно стимулиране на ръцете или коленете, за да активира лявото и дясното полукълбо на мозъка. Тъй като пациентът е призован да припомни събитията, предизвикващи безпокойство, терапевтът инициира двустранно стимулиране, за да освободи емоционалния заряд, който е уловен в нервната система. След като пациентът вече не изпитва тревога по потресаващата памет, EMDR може да се използва и за инсталиране на нова, позитивна вяра или перспектива за целевото събитие.
биофидбек
Biofeedback е техника, която учи човек да придобие контрол върху ума и тялото си. Използвайки електрически сензори, biofeedback измерва промените във физическите функции, като например сърдечната честота, температурата на кожата и активността на мозъчните вълни. Хората с тревожност се учат по време на сесия за биологична обратна връзка как определени техники за релаксация могат да променят сигналите на собствените си тела. Целевата и измерима физиологична обратна връзка им помага да постепенно развиват по-голяма способност да успокояват и релаксират. Докато едва преди две десетилетия биофидбексът е бил считан за метод за остъргване, сега той се приема широко като ефективно комплементарно лечение на тревожност, депресия и хронична болка.
акупунктура
Акупунктурата се основава на принципите на древната китайска медицина и има за цел да увеличи и балансира потока от енергия, или qi, в организма. Стерилизираните игли се поставят върху определени точки на тялото, за които се смята, че стимулират отделянето на застояла енергия. Докато проучванията показват, че акупунктурата е ефективен метод за облекчаване на хроничната болка и предоперативния стрес, са необходими повече изследвания, за да се изследват нейните ползи при лечението на хронични тревожни разстройства.
Билкови лечения
Кава (Piper mesthysticum), намираща се в южната част на Тихия океан, е едно от най-често използваните билкови лечения за намаляване на безпокойството. Някои проучвания показват умерено намаляване на симптомите на тревожност, докато други не могат да потвърдят тези открития. В редки случаи консумацията на кава е свързана с чернодробната токсичност.
Жълт кантарион (Hypericum perforatum) и магарешки трън (Silybum marianum) са две други билкови добавки, които често се използват за тревожност, OCD и депресия. Проучвателните проучвания обаче не са доказали, че нито една от тях няма ползи за намаляване на симптомите на тревожност.
Важно е да не забравяте, че билковите добавки могат да повлияят на рецепта лекарства и може да доведе до намаляване или увеличаване на тяхната сила. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете билкови лекарства.
Хипнотерапия
Хипнотерапията или хипнозата засягат емоционалните или физическите проблеми, като активират положителните промени на подсъзнателно ниво. Тази форма на терапия използва насочени образ, прогресивна релаксация и интензивен фокус, за да предизвика състояние на транс, което обикновено се чувства спокойно и комфортно. В състояние на транс, хипнотерапевтът може да изследва с клиента потенциално основните коренни причини за безпокойството и да въведе модели за справяне и нови позитивни убеждения, за да се справи по-добре с емоционалните предизвикателства. Голям брой проучвания са предоставили убедителни доказателства, че хипнотерапията е ефективно лечение на тревожност и свързани с тревожност усложнения, като главоболие и синдром на раздразнените черва.
Медитация на ума
Медитацията, която произхожда от много източни духовни практики, като будизма и хиндуизма, се определя като целенасоченото фокусиране на вниманието на този човек към настоящия момент с цел успокояване и отпускане на ума и тялото.
Меланжът на ума подчертава несъзнателното наблюдение на усещанията, мислите, емоциите и физическите състояния като начин да останеш в момента в момента. Разсейването на мисли или чувства не се пренебрегва или отблъсква, а по-скоро се признава с отношение на откритост, любопитство и приемане. Голям брой проучвания подкрепят ползите от медитацията на вниманието върху намаляването на тревожността, стреса и свързаните със стреса здравни проблеми, като хронична болка в гърба, сърдечни заболявания, фибромиалгия и автоимунни заболявания.
Техники за релаксация
Автогенно обучение, прогресивно отпускане, сканиране и визуализация на тялото са едни от най-популярните техники за релаксация. Целта на тези методи е да се учим да отпуснем ума и тялото и по този начин да възстановим баланса между симпатиковата нервна система (отговорна за реакцията на борбата или полета) и парасимпатиковата нервна система (която регулира почивката и храносмилането). Изследванията подкрепят идеята, че тези техники могат да бъдат полезни за намаляване на здравословните проблеми, предизвикани от безпокойство и безпокойство.
Съществуват и други алтернативни форми на лечение, които заслужават да бъдат споменати, като хомеопатия, лечебно докосване, рейки, йога и тай чи. Необходими са повече проучвания, за да се установи колко полезни са тези методи за лечение на тревожност. Тъй като повечето от тези алтернативни лечения се фокусират върху намаляването на симптомите и не разглеждат психическите, емоционалните коренни причини за безпокойството, те трябва да се разглеждат главно във връзка с психотерапия или когнитивна поведенческа терапия.
