Вашата сърдечно-съдова система ще почувства дълготрайни ефекти от джогинг, докато го правите част от вашата редовна тренировъчна програма. Джогингът може да укрепи вашето сърце и способността на тялото ви да разпределя кислород и кръв. Това е важно за сърдечно-съдовата фитнес, защото предотвратява натрупването на плака в кръвоносните съдове и артериите, като същевременно намалява риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Намаляване на коронарния риск
Коронарните сърдечни заболявания са сред първите трима убийци на болести в Съединените щати. За много хора редовната тренировъчна програма, като джогинг, би могла да намали или отстрани рисковите фактори, свързани с нея. Високият холестерол в кръвта може да запуши артериите на сърцето ви, ако не се контролира от ограничения прием на високо наситени мазнини в диетата ви. Заедно с хранителния начин на живот, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, джогингът може да подобри липопротеините с висока плътност или HDL нивото на липидния ви профил. Нивото на HDL е доброто ниво на холестерола ви. Той помага за отстраняване на излишния холестерол от клетките до черния дроб за отстраняване от тялото. По-малко излишен холестерол ще намали риска от развитие на коронарна болест на сърцето.
Повишена функция на сърцето
По-добре функциониращото сърце дава по-добре функциониращо тяло. Всеки път, когато джогирате, увеличавате максималния прием на кислород за тялото си. Максималният прием на кислород е способността на вашето тяло да транспортира и използва кислород по време на тренировка. Дишането по-лесно по време на по-напрегнати дейности, като джогинг, може да се усети през първите няколко седмици от програмата за джогинг. Може да откриете, че разстоянието, което успяхте да направите само преди четири седмици, е много по-лесно сега след джогинг последователно през тези седмици.
Намаляване на покой в кръвното налягане
Кръвното налягане е количеството на натиска върху артериите, тъй като сърцето ви задвижва кръвта чрез вашата система и след това, когато сърдечният мускул се отпуска. Тъй като продължавате с програмата си за джогинг, може да започнете да забележите намаление на четенето на артериално налягане в покой. Сега, когато сърцето ви функционира на по-високо ниво и се подава повече кислород в тялото, започва да се появява промяна с кръвоносните съдове в тялото ви. Кръвта ви се предава по-ефективно с по-малко усилия за тялото ви. Ето защо, по-малко налягане се измерва спрямо стената на вашите артерии и кръвоносни съдове.
Съображенията
Преди да започнете програма за джогинг, консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист. Не забравяйте да носите удобни, поддържащи обувки за джогинг, за да защитите тялото си и да осигурите подходящо сцепление. Носете подходящо облекло за времето и останете хидратирани с вода по време на вашето джогинг. За да увеличите гъвкавостта си и да намалите сковаността, се простирайте за пет до 10 минути след тренировката.
