Партиите, реюнициите и посрещащите се летни дни могат да ви изпратят в състояние на безпокойство, за да изглеждате абсолютно най-добре, особено ако носите наднормено тегло в бедрата и стомаха си. Възможно е, обаче, да се губят мазнини и да се оформят тези области само за две седмици. Можете да отрежете и да изгладите проблемни зони, ако се придържате към последователни упражнения и здравословна диета. Правете тонизиращи упражнения пет до шест пъти седмично, за да постигнете максимален резултат и да си позволите един ден почивка за възстановяване на мускулите.
Човекът на дъската
Упражнението на дъската тонизира коремните мускули, както и ханките и раменете. Започнете това упражнение, като легнете с лице надолу върху пода с ръце под раменете си. Вдигнете се, така че да лежите на пръстите и предмишниците си, с лакти под раменете и дланите с лице надолу. Договорете абсолютната си част, докато поддържате права линия от главата до петите. Задръжте за 20-30 секунди и повторете три пъти. Прогресивно увеличавайте времето на задържане до 30 до 60 секунди, когато ставате по-силни.
Задръжте моста
Мостното упражнение тони задните части, вътрешните бедра и външните бедра. Легнете равномерно на гърба си на мат с двете колене, наведена на около 90 градуса. Оръжията трябва да лежат по стените, с длани с лице надолу. Натискайте надолу в петите си, докато притискате глутеалните си мускули, отлепвайки глутените си от матрака и към тавана. Избягвайте прекомерно изкривяване на гърба, тъй като това намалява активирането на глута и може да доведе до нараняване. Задръжте позицията за 5 до 10 секунди преди да спуснете. Направете три комплекта от 10 до 12 моста.
Супер тънки кресла
Клетките предлагат начин за тонизиране на корема и на цялото долно тяло, включително глуте и бедрата. Направете това упражнение с леко тегло, за да увеличите съпротивлението и мускулния тонус. Застанете високи с краката на раменете и тежест във всяка ръка. Съхранявайте коремните контракти, докато огъвате коленете си и залепете задните части, за да се спуснете в клякам. Коленете не трябва да се простират зад пръстите на краката. Върнете се в началната позиция и повторете от 10 до 12 пъти или докато умората се зареди. Направете три набора.
Луд Сърдис
Сърдечно упражнение ще ви помогне да изгубите наднорменото тегло, което крие стомаха и задните мускули. Направете 45-минутна сесия на кардио пет пъти седмично - три от тях с умерена интензивност. По време на другите две сесии, хвърлете няколко трудни интервала - като например спринт за 30 секунди до минута, последвано от минута възстановяване през средата на серия или колоездене. Повторете интервали от пет до десет пъти. Високото интензивно тренировъчно обучение изгаря калории часове след това. Повторяемото движение на краката, глухите и коремните мускули по време на кардиото също така тонизира мускулите.
