Проблемите при ходене по ходом може да увредят вашите усилия да станете физически годни и да увеличите риска от нараняване. Лошата поза е основната причина за проблеми с ходенето по ходене, според "Пълното ръководство за ходене". Имате лоша поза и ходене по ходене, ако раменете ви са наклонени, долната част на гърба ви е извита или ханша се приведе напред докато вървите. Няколко упражнения, които ще подобрят силата и гъвкавостта ви, могат да решат проблемите ви с ходене по ходене.
Симптоми на проблемите на подхода
Рискът от нараняване на пешеходец е около петнадесетия риск на бегача, според Харвардския мъжки здравен преглед. Ходещите в болка може да не са имали действителни наранявания, но страдат, защото техниката им е погрешна и те са извън форма. Болките в гърба, коленете и шията често са първите признаци, че имате проблем с ходенето по ходене.
Добро поведение и упражнения
Укрепването на гърба и торса са в основата на добрата поза. "Пътеводител за ходене" автор Марк Фентън препоръчва 10 минути от три упражнения за укрепване назад три дни седмично. Увивките се състоят в повдигане на горната част на тялото от пода, докато лежите на гърба си и едно коляно е огънато. Изометричната странична опора се състои от лежане на ваша страна и вдигане на тялото с ръката, която е най-близо до вас. Алтернативните разширения се състоят в повдигане на всеки крак право зад вас, докато сте на ръцете и коленете си.
Укрепване на коленете
Можете да подсилите коленете си и да намалите проблемите, свързани с ходенето по ходилата, чрез 10 повдигащи легла, стени, мостове и единични повдигания на телета. Повдигането на краката се състои от бавно вдигане и спускане на всеки крак, докато лежите на гърба с противоположното коляно. Стенните седалки се състоят в огъване на коленете, докато стоите направо срещу стената. Мостовете се състоят в повдигане на бедрата и багажника от пода, след като легнете на гърба си с наведени колене. Повдигането на телета се състои в огъване на всеки крак, докато сте на краката на другите крака.
Шин болка разтвор
Започващите фитнес проходилки са особено податливи на проблеми с бразда. Можете да укрепите гърдите си, като стоите на върха на пръстите си, преобръщате краката си на външните ръбове и повдигате пръстите на крака възможно най-високо, докато стоите на петата на другия ви крак. Трябва да правите тези три упражнения по 10 пъти всеки път, като държите всяка позиция за две секунди всеки път.
Продължете след разходка
Протягането само няколко минути след всяка разходка може да намали проблемите с ходенето по ходене, като подобри движението на ставите и намали риска от нараняване. Марк Фентън препоръчва да се редуват, като се предприемат гигантски стъпки с всеки крак, докато се огъва коляното на крака, наведете се напред от кръста и редувайки дърпайки пръстите на всеки крак зад себе си с другата ръка, докато коляното ви се огъне напълно.
Експертна прозрение за упражняване
Използването на едни и същи мускули всеки ден увеличава риска от нараняване и техническите проблеми, в съответствие с The Merck Manual of Medical Information. Енциклопедията препоръчва редуващи се аеробни упражнения като упражнения за ходене и укрепване на мускулите. Машините за плуване и гребане са добри упражнения с ниско въздействие за укрепване на гърба.
