Ендорфините, невротрансмитери, които се намират в хипофизната жлеза и в цялата нервна система, са естествените болкови лекарства на тялото. Те взаимодействат с човешките опиатни рецептори, което намалява възприемането на болката. Ендорфините, подобно на серотонина, обикновено се произвеждат в отговор на стреса и болката, но има все по-голямо доказателство, че те също се получават по време на тренировка.
Защо Упражнение причинява освобождаване на ендорфин
Упражнението отдавна е известно, че причинява освобождаването на ендорфини. Защо това се случва все още е неясно. HealthCentral.com заявява, че мозъкът може да възприема физическото упражнение като вид болка и следователно освобождава серотонин и други ендорфини. Друга възможна теория е, че повишаването на мастните киселини, причинено от упражнения, може да подкислява кръвта, което води до освобождаване на ендорфина.
Колко упражнения се нуждаят?
Много хора мислят, че трябва да упражнявате прекалено много време, за да предизвикате освобождаване на ендорфина; обаче умерени количества упражнения с продължителност от 20 до 30 минути могат да доведат до освобождаване на ендорфина. В действителност, ако сте нови за упражнения, може да имате по-силни ефекти от ендорфини, отколкото някой, който редовно упражнява, тъй като мозъкът ви не се използва за ендорин.
Ефекти върху настроението
Серотонинът е един от невротрансмитерите, участващи в депресията. Всъщност, много антидепресанти са предназначени да увеличат нивата на серотонин в мозъка. Според здравните публикации в Харвард, упражненията могат да бъдат ефективен начин за подобряване на настроението ви. С освобождаването на серотонин и други ендорфини, упражненията могат да бъдат полезни при лечение на депресия.
Над упражняване
Въз основа на горните доказателства може да мислите, че колкото по-трудно упражнявате повече ендорфини, които ще освободите. Въпреки това, според Healthcentral.com, когато упражнявате изтощение, вашето ниво на ендорфин спада автоматично. Постепенното, аеробно упражнение е много по-ефективно за предизвикване на освобождаването на ендорфини.
Видове упражнения
Може да сте чували, че бягането е единственият начин да предизвика освобождаването на серотонин и други ендорфини. Макар че е вярно, че по-голямата част от изследванията върху освобождаването на серотонин, предизвикано от физически упражнения, са извършени на участниците, това не означава, че други форми на упражняване са неефективни. Всяка форма на аеробно упражнение ще освободи серотонин и други ендорфини, които могат да доведат до усещане за благополучие.
