Бременността е едновременно радостна, стресова, вълнуваща и изтощителна. Чрез облекчаване на някои от неприятностите на бременността, редовното и подходящо упражнение може да спомогне за изравняването на емоционалната возеща пътека. Лекото спазми по време на тренировка не е необичайно по време на бременност и не е причина за тревога, но тежките или упорити спазми са сигнал да се свържете незабавно с Вашия лекар. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да тренирате, когато сте бременна, и продължете само ако тя казва, че избраната Ви форма на дейност е безопасна.
Упражнение по време на бременност
Упражненията освобождават ендорфини, които могат да повишат настроението и енергийното ви ниво. Също така намалява запека, спомага за спокоен сън и ви помага да се подготвите за раждането чрез укрепване и разтягане на мускулите. Ако сте се упражнявали през цялото време, лекарят вероятно ще ви посъветва да продължите; ако сте били неактивни, говорете с Вашия лекар за започването на лека програма за тренировки. Не забравяйте да останете хидратирани с много сок или вода и да се обличате в хлабаво прилепнали дрехи, сутиен, който предлага адекватна подкрепа и удобни, поддържащи обувки.
Общи причини за крампи
Често срещана причина за спазми по време на тренировка е болка в кръглите връзки. Кръглата връзка поддържа матката и се разширява, докато сте бременна; крамболът може да бъде задействан от каквото и да било движение, дори едно, толкова леко, колкото от изправяне. Ще почувствате остра болка в корема, която може да се простира до бедрото или слабините ви, но не трябва да трае повече от няколко секунди. Спри упражняване и почивка. Ако болката не преминава в рамките на няколко минути, обадете се на Вашия лекар. Асоциацията на американската бременност съобщава, че ежедневните упражнения за разтягане могат да помогнат за предотвратяване на болки в кръста.
Коремни крампи по време на бременност могат да бъдат причинени от преяждане или от запек. Спри упражняване и почивка, ако имате коремни спазми при упражняване. Ако болката не изчезне или се влоши, незабавно се обадете на Вашия лекар, особено ако болката се съпровожда от повишена температура, студени тръпки, кървене или необичайно отделяне.
Опасни крампи
Тежките спазми през първия триместър, често с вагинално кървене, могат да бъдат признак за предстоящ спонтанен аборт; Семейно Образование съобщава, че около една на пет бременности завършват с аборт в рамките на първите три месеца от бременността. Острите коремни спазми могат да показват и извънматочна бременност, медицинска авария, при която оплоденото яйце се е намирало някъде извън матката. Тежките спазми могат да бъдат и индикация за ранен труд. Интензивните спазми, които се развиват по време на тренировка - или по всяко друго време - са сигнал да се обадите незабавно на Вашия лекар, независимо дали има кървене или не.
Препоръчителни и забранени упражнения
Лекарите препоръчват бременните жени да тренират от 30 до 45 минути три до пет пъти седмично. Вашите собствени възприятия обаче трябва да ви ръководят; ако се чувствате уморени или недостижими, спрете. Танци, аеробика с нисък удар, плуване - което може да осигури освежаващо усещане за плаваемост и безтегловност - стационарното колоездене и оживеното ходене са добър избор. Йога, която насърчава контрола на дишането, която може да бъде полезна по време на раждането, се счита за особено полезна. Въпреки това, трябва да избягвате лежането на стомаха или обратно след първия триместър. Също така заобикаляйте всяка дейност, която може да доведе до падане или нараняване на корема. Асоциацията на американската бременност отбелязва, че не трябва да се опитвате да карате водни ски, да карате ски, да карате ски, да карате с лед или да се катерите по скалите. Поради увеличения шанс за вродени дефекти и преждевременно раждане, APA добавя, че бременните жени не трябва да се гмуркат.
