Сакролилитът е състояние, при което ставите, които свързват долната част на гръбначния стълб с таза, се възпаляват. В резултат на това може да се появи мравучкане и болка в краката, задните части и гърба, защото нервите на Вашия сакроилиак регион дават усещане за тези области. В зависимост от уникалното ви състояние, може да се възползвате от лекарства, физическа терапия, почивка или комбинация от трите. Ако лекарят Ви препоръчва физическа терапия, разтяганията могат да помогнат за укрепването и стабилизирането на Вашия сакроилиак.
Кат Поз
Позицията на Cat Pose йога е насочена към долната част на гърба, бедрата и горните бедра - всички региони, засегнати от сакробилити. Започнете на четири крака с гръб направо и главата ви гледа напред. Повдигнете коремния бутон към тавана, за да образувате C-крива с гърба си. Когато вдигате резервата, поставете главата си вътре. Ако имате болка по всяко време, прекратете упражнението.
Разтягане на коляното до гърдите
Легнете на гърба си с краката си на пода. Приведете дясното коляно към гърдите си, обгръщайте ръцете си около коляното, усещате дръпване в долната част на гърба си. Задръжте за 10-20 секунди, след което освободете участъкът. Спуснете крака до началната си позиция, след това повторете левия крак. Изпълнете три разтега на всяка страна. Също така можете да донесете и двете си крака към гърдите си за по-дълбоко разтягане. Задръжте този участък за 10 до 20 секунди.
Стена на стената
Пациентите, страдащи от сакроилиит, често изпитват болка в областта на бедрената кост, или в района на костите. За да се простират тези мускули, легнете на гърба си с бедрата си докосвайки стената и краката ви се изправиха по стената. Ако този участък е твърде силен, дръпнете единия му крак към гърдите си и поставете само един крак върху стената. Задръжте това разтягане за 30 до 45 секунди, като се стремите да поддържате краката си възможно най-прав. Дишайте дълбоко, докато изпълнявате упражнението. Spine-Health препоръчва извършването на това упражнение, когато се събудите и преди да си легнете.
Пълно обратно освобождаване
Седнете на един стол с краката си плоски на земята. Вземете няколко дълбоко вдишване, за да отпуснете тялото си, особено на врата и раменете си. Бавно извийте тялото си към пода. Започнете, като спуснете главата си към гърдите, раменете, горната част на гърба и долната част на гърба, докато ръцете ви не докоснат пода. Работете в посока към постигане на докосване до дланите. Задръжте този участък за 10-20 секунди. Поправете гърба си по обратния начин: долната част на гърба, след това горната част на гърба, после раменете, след това врата и след това главата. Носете главата си нагоре, за да предотвратите замайване. Повторете още три пъти.
