Упражняващите колани или облегалките на гърба се използват от някои упражнения и хора, които извършват много тежки повдигания по време на работа. Теорията зад коланите за упражнения е, че те осигуряват подкрепа на долната част на гърба, за да се предотвратят наранявания - но тяхната ефективност за това е под въпрос. Херния са доста чести наранявания, които могат да се дължат на тежко повдигане, и може да изглежда логично, че поясът за вдигане на тежести би им попречил. Обаче, трябва да разберете, че употребата на коланите за упражнения и причината за херния са преди да сте закачили колана за следващата си тренировка.
Упражнения колани
Вероятно сте виждали хора, които се разхождат навсякъде в салона, носещи пояси за вдигане на тежести - но за повечето здрави хора, не е необходимо да се губите по време на редовни тренировки. Според Стефан Бержерон сертифициран специалист по здравина и кондициониране, много хора вярват, че упражненията могат да предотвратяват наранявания, да предпазват гърба, да подобряват формата си и да доведат до по-голямо увеличение на здравината, но всъщност могат да причинят наранявания, сигурност. Вашите основни мускули трябва да осигурят достатъчно подкрепа за гръбнака ви, освен ако не извършвате операции за отслабване при 90% от максималната или по-тежка. В тези случаи коланът може да помогне да стабилизира торса и да запази лумбалния гръбнак от огъване, но все още не е предпазна от наранявания.
Причини за Херния
Херния се причинява от орган, който прониква през отвори за мускули или тъкани, които трябва да го държат на място. Обикновено, причинени от мускулна слабост и напрежение, хернии могат да бъдат резултат от бременност, запек, тежки вдигане на тежести, постоянна кашлица или наддаване на тегло. Въпреки, че хернията може да се развие в горната част на бедрото, слабините и коремния бутон, ингвиналните хернии, които се появяват в долната част на корема, са най-чести. Тези херния се случват, когато част от червата избута през участък от коремната стена. Коланът за упражнения е предназначен да закрепва долната част на гърба, а не да осигурява подкрепа за коремната стена, така че упражняващият колан не е ефективен за предотвратяване на херния. Претоварването от повдигане на тежки тежести може да доведе до хернии, така че всички видове тежки повдигания, включително тези, за които бихте използвали колан за вдигане на тежести, трябва да се избягват, ако вече имате херния.
Рискове от използването на колана
Въпреки че задните скоби няма да предотвратят херния, хората понякога ще използват колани за задвижване или облегалки на гърба, за да предотвратят наранявания в долната част на гърба - но тези усилия често са безполезни. Проучване, публикувано в "Списанието на Американската медицинска асоциация" през 2000 г., изследва група от служители, работещи с материали, в 160 търговски обекта и в 30 държави, за да види дали скобите намаляват, съобщава за болка в гърба. Изследователите стигат до заключението, че нито честотата на използване, нито политиката на работодателя, която изисква използването на гръбначни скоби, са свързани с намаляване на раните на гърба или болката сред участниците.
Предотвратяване на херния
Херния може да се превърне в проблеми, които изискват операция или причиняват други проблеми, като например запушвания на червата, затова е добре да предприемете превантивни мерки, когато тренирате, за да избегнете развиването на такива. Винаги използвайте правилната форма по време на тренировка и внимавайте да вдигнете тегло с коленете си, а не с гърба си. Не използвайте съпротивление, което е прекалено тежко и причинява прекалено напрежение. В допълнение, избягването на пушенето и поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за предотвратяване на херния.
