Вашите подмишниците всъщност не са мускули, а се състоят от съчетанието на много мускули. Трябва да работите с всяка от тези мускули, за да тонирате цялата област под ръцете си. Основните мускули, които се впиват в подмишниците, са лата, бицепсите, трицепсите, гръдния кош и предния делтоид. Обучение на всички тези мускули правилно с пет до 10 серии от максимални повторения и spot-on хранене ще доведе до тонизирано подмишниците. Винаги консултирайте се с лекар преди да започнете това или някое от упражненията.
Обучение на Lats, Pecs, Front Delts, бицепс и трицепс
Етап 1
За да тренирате горния лъв, където те се вратовръзка в подножието, се занимавайте с упражнения, които включват изтегляне надолу от горната позиция. Примери за такива движения са издърпвания, брадичка, плуване, пускане на бутчета, дъмбел или мъртва пуловер, както и тренировки за erg. Всяко от тези движения включва надлъжно разтягане и интензивно свиване, което затваря подножието с голяма сила. Това ще атакува цялото подмишник, особено подчертавайки задната и долната част.
Стъпка 2
Добрата новина за бицепсите е, че латинските движения, които изискват от вас да подвижете лакътната става, за да завършите движението - дръпнете ръцете и брадичката, също работят върху бицепсите. Все пак ще искате да направите допълнителна работа в тази област. За да направите това, ще трябва да направите упражнения за огъване на лакътя, което означава да донесете ръката от прави позиция в огънато положение. Упражнения за това може да бъде стандартната бицепс къдрица с мряна или дъмбели, проклятие къдрици, чук къдрици, обратна хватка къдрици, както и използване на пръстени за свиване на телесното тегло.
Стъпка 3
Трицепсите формират гърба на ръката ви и се вмъкват в горната част на задната част на подмишниците, до бицепсите и над латера. За да работите с тези мускули, трябва да извършите движения на лактите, което просто означава да извадите лакътя от огъната позиция в прави. Големите упражнения са всякакви вариации на натискане, натискане на пейка, натиска над главата или спадове. Тези комбинирани движения също работят върху гърдите, раменете и латите по същество, като им дават предимство пред изолираните упражнения за трицепс, защото те са много по-специфични за областта на подмишника.
Стъпка 4
Мускулите на гърдите и предните делтовидни мускули се свързват в предната част на подножието ви, областта, която всеки вижда, когато ви говори лице в лице. Ако сте извършили всички гореспоменати упражнения, особено упражненията с трицепс, вече сте работили много по-често и по-добре. Но можете също така да изпълнявате пелетни мухи, използващи гири, машина за палубни машини или гимнастически пръстени. Подобно на птица, която крие крилата си в средата на полета, мухите включват захващане на правата си ръце от отворено положение до раменете и гърдите до затворено положение точно пред вас.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- гири
- Пръчка нагоре
- Гимнастични пръстени
Предупреждения
- При всяко упражнение на упражнение има потенциален риск от нараняване. Тези движения са безопасни, когато се третират с уважение. Познайте способностите си и поддържайте постоянно храненето и хидратацията си.
