Здравословният процент на загуба на тегло е около 1 до 2 паунда на седмица. Един килограм мазнини е еквивалентен на около 3500 калории, така че, за да изпуснете 2 до 4 паунда за две седмици, ще трябва да отрежете 7 000 до 14 000 калории от вашата диета. Можете да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да изгаряте тези допълнителни калории, въпреки че извършването на промени в диетата ви също може да помогне. Пийте повече вода и спирайте да консумирате висококалорични напитки. До края на тези две седмици бихте могли да бъдете няколко килограма по-леки.
Пийте преди хранене
През 2010 г. научните изследвания бяха представени на 40-тото Национално събрание на Американското химическо дружество по потреблението на вода и загуба на тегло. Изследователите обсъдиха своето проучване, което включваше две групи възрастни. И двете групи следваха нискокалорична диета, но една група също пиеше две чаши вода от 8 унции преди хранене. В края на 12-седмичния период на изследване изследователите отбелязват, че участниците в проучването, които пиеха вода преди всяко хранене, загубиха средно още 5 килограма - общо 15,5 паунда, отколкото членовете на другата група. Те твърдят, че питейната вода запълва стомаха ви без да добавя калории, което ви кара да искате да ядете по-малко. Ако сте следвали тази стратегия в продължение на две седмици, можете да загубите повече от 1 килограм на седмица.
Пропусни всички други напитки
Отърви се от всички други видове напитки в диетата си и се придържайте към пиенето на обикновена вода или на сос на водата вместо това. Обикновена колба от 12 грама има над 130 калории, а портокалова или портокалова бира има повече от 155 калории. Ако обикновено имате няколко кутии сода всеки ден, можете да бръснете 260 калории или повече дневно само с питейна вода. До края на две седмици, ще избегнете консумирането на допълнителни 3.640 калории или повече - което увеличава до около 1 килограм телесно тегло, което можете да загубите. Соковете са нещо друго, което ще искате да пропуснете, докато не постигнете целта си за загуба на тегло. Една чаша сок от 8 унции съдържа най-малко 120 калории. Ако натрупате сутрешния си сок в продължение на две седмици, ще спестите още 1680 калории, или около половин килограм.
Пий, когато си гладен
Понякога гладът погрешно е жаден. Мозъкът ви казва, че имате нужда от нещо в корема си, но в действителност сте малко дехидратирани. Следващият път, когато получите тези главоболие в средата на следобедното време и се почувствате уморени, изпийте бутилка вода, направете кратка задача, а после вижте дали все още сте гладни. В крайна сметка може да не се нуждаете от лека закуска, като ви помага да обръснете няколко калории от вашата диета за деня. Ако можете да пропуснете обикновената лека закуска с 250 калории, само като останете хидратирана, това ще доведе до добиване на 3,500 калории или 1 паунд след две седмици.
Не минавайте през борда
Според Института по медицина препоръчителното количество течност е около 13 чаши за мъже и 9 чаши за жени. Това количество включва вода, която пиете, течност от други напитки и влага от храна. Със сигурност може да пиете повече от тази сума, но просто не отивайте зад борда. Въпреки че е рядкост, възможно е да консумирате повече вода, отколкото имате нужда. Това може да доведе до състояние, наречено хипонатремия, което кара кръвта ви да се разреди, минимизирайки нивата на електролита. В тежки случаи, хипонатриемията може да повлияе сърдечната и мускулната функция, което може да доведе до кома.
