Ако искате да го огънете като Бекъм или просто да се състезавате в местната футболна лига, правилната диета е задължителна. Футболът е интензивен спорт, изискващ огромни количества сила, бързина и бързина. За да задоволят хранителните си нужди, спортистите трябва да получат достатъчно калории, витамини, минерали и течности, докладите на президента по фитнес, спорт и хранене. След няколко мощни съвета за хранене и хранене може да вземете футболната игра на следващото ниво.
Калории
Футболните играчи се нуждаят от повече калории, отколкото от заселници. За да поддържате телесното тегло и мускулната маса, е важно да ядете достатъчно калории от здравословни храни. Идеалният начин да разберете дали ядете достатъчно калории е да държите под око теглото си. Ако се увеличава, вероятно ядете твърде много калории. Ако теглото ви падне, може да е време да увеличите калориите на прием. Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва спортистите да получат около 60% от своите калории от въглехидрати, по-малко от 30% от мазнините и останалата част от протеините.
Хидратация
Хидрацията е важен аспект на представянето по време на футбола, съобщава Cristiano Ralo Monteiro от доклада Escola Paulista de Medicina. В доклада си, публикуван през юли 2003 г. в списание "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", Монтейро заявява, че правилното хидратиране преди, по време на състезанието и след него е важно, тъй като дори леко обезводняване може да попречи на футбола. Той съобщава, че правилата на футбола - с играчи на терена за продължителни периоди - не насърчават адекватна хидратация. Също така, състезанието в топлината е важно съображение за футболистите на открито. Пийте допълнително течност под формата на вода или електролитна напитка в горещи или влажни дни. Монтейро препоръчва да се пие студена напитка, съдържаща натрий и въглехидрати, за да се помогне при възстановяване. Избягвайте рехидратирането с кофеинови или алкохолни напитки.
възстановяване
След футболна игра или практика, запасите от въглехидрати и течност в организма вероятно са изчерпани. В допълнение към хидратирането, консумирайте храна, богата на въглехидрати и протеини, веднага след тренировката. Сместа от протеини и въглехидрати повишава възстановяването повече от въглехидратите, съобщава "USA Today". Въглехидратите помагат на организма да се подготви за бъдещи тренировки. Протеини спомага за възстановяване на мускулите. Примерите за ядене след тренировка включват шоколадово мляко, купа пълнозърнесто зърно с обезмаслено мляко и кисело мляко и плодов парафет.
Предварително конкуренция
Храната или закуската, която ядете преди състезанието, може да ви помогне да се справите по-добре. Яжте богато на въглехидрати храна около два часа преди футболен мач. Ограничете количеството мазнини, които ядете преди мача, тъй като това може да причини стомашен дискомфорт по време на тренировка. Добрите въглехидратни решения включват сладко, цели зърна и плодове.
