Ако искате да успеете като спортист с издръжливост, трябва да обърнете специално внимание на вашата диета, а това не включва прескачане или сканиране на закуска. Здравословната закуска не само дава на тялото си енергията, от която се нуждае, за да стане и да отиде, но също така доставя горивото, което трябва да преминете през тренировката или расата си. Знаейки какво да яде, може да ви помогне да направите правилния избор и да подобрите атлетичното си представяне.
Това е всичко за времето
Ако работите сутрин, яденето на закуска може да е предизвикателство. Храненето точно преди тренировка или раса може да попречи на спортното ви представяне или да предизвика болки в стомаха, казва Академията по хранене и диететика. Трябва да ядете закуска един до три часа, преди да работите. Всеки е различен, така че може да се наложи да експериментирате с времето на закуската си, за да видите какво работи най-добре за вас. Ако работите по-късно, все още трябва да ядете закуска 30 до 90 минути след събуждането, за да прекъснете нощувката и да получите тялото ви.
Нуждаете се от тези въглехидрати, както и от протеини и мазнини
Въглехидратите са вашият основен източник на енергия и трябва да бъдат в центъра на храненето за закуска, казва AND. За да увеличите максимално приема на хранителни вещества, се придържайте към здравословни въглехидрати, като например пълнозърнести хляб и зърнени храни, плодове и нискомаслени млечни продукти. За да предпазите тялото си от изгаряне на мускулите като гориво, не забравяйте да включите протеин с храната си за закуска като ядко масло или яйца. Млечните продукти също са източник на протеини. Когато работите дълго време с умерена интензивност, може да искате да добавите някои здравословни мазнини към храната за закуска, като например растителни масла, мастни риби като сьомга или ядки - това може да ви помогне да останете енергично тренировката, според AND.
Закуски за ранни утринни тренировки
Когато работите рано, искате да ядете закуска, която се състои от лесно смилаеми въглехидрати, като хляб и плодове, както и някои протеини. Храните с високо съдържание на мазнини, фибри и лактоза - мляко, например - отнемат повече време за храносмилане. Багерът с бадемово масло и банан прави добра закуска преди тренировка. Или тост и нискомаслено сирене с чаша портокалов сок. Ако сте малко навреме, плодово-лимец с фъстъчено масло може да захрани мускулите ви в движение.
Закуска за следобедни или вечерни тренировки
Когато тренирате по-късно, тялото ви има повече време за храносмилане, така че можете да ядете закуска, която включва по-сложни въглехидрати, като например пълнозърнести хляб и зърнени храни, както и някои протеини и здравословни мазнини. Например, можете да направите омлет с две яйца пълни с нискомаслено сирене и спанак и да сервирате с цял пшеничен английски кифли или цели зърнени палачинки с чаша нискомаслено мляко. Пълнозърнестата багел с нискомаслено кремообразно сирене и локус също прави здравословна закуска за тренировки в края на деня.
