Powerlifting може да подобри работата ви, но внимавайте да балансирате обучението си. За да извлечете максимума от всяка, трябва да контролирате силата и силата на двата спорта. Екстремното обучение за издръжливост, като провеждането на маратон, може да създаде затруднения за мощния лидер. Съчетаването на спорт за издръжливост и мощен спорт може да ви даде някои умения във всеки един от тях, но когато се обучавате да превъзхождате в един, другият често издува страдание. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете да провеждате спортна програма.
Добре закръглена програма
За да започнете, трябва да имате балансирана програма, като захранване три дни в седмицата и работи три дни в седмицата. Ако тренирате по основна програма от пет на пет превключвания, в която приклячвате за пет серии всяка тренировка, последвана от пеене за пет серии, е малко по-лесно да настроите програмата си. Повдигнете в понеделник, сряда и петък и ще продължите във вторник, четвъртък и събота. Твоята тежка тренировка ще бъде в понеделник, когато краката ти са свежи. Твоята единствена тренировка, свързана с мъртвец, се случва в петък, така че планирайте най-кратките или най-ниските си интензивни писти за събота.
Николов
Основната програма за повдигане на енергия се върти около клякането и натискането на пейка. Изпълнете тежката си тренировка в понеделник с тежест, която можете да контролирате за пет серии от пет повторения, последвани от печене с тегло, което можете да контролирате за пет серии от 10 повторения. В сряда, клякайте с тегло, което можете да контролирате за пет серии от осем повторения, последвани от пеене за пет серии от пет повторения. В петък, squat за пет серии от 10 повторения, последвано от deadlifting за един набор от пет повторения. Следвайте това с наклон за пет серии от осем повторения. Последното повторение на всеки набор трябва да е изключително трудно за завършване, но трябва да можете да го управлявате.
Работещи
След вашето тежко клекна сесия в понеделник, краката ви може да са доста болезнени, но бягането трябва да е лесно. Ако тренирате за скорост, направете тренировка във вторник умерено работеща тренировка, в която рядко превишавате разстоянието до целта си. Направете четвъртък деня си на скорост, по време на който работите по по-кратки писти за бързина и техника. Това е най-доброто време, за да направите писти, които изграждат сила и техника, като например въртене нагоре, което учи правилното удавяне на крака. В събота, следвайки комбинирания ти клек и мъртъв ден и след пет последователни дни на тренировка, трябва да си уморен и болен. Направете този ден лек, лесен ден за бягане, за да увеличите обема си на тренировка и да облекчите някои от сковаността и болезнеността. Дори ходенето е приемливо, ако бягането не е възможно. Ако работите стриктно за развлекателни цели, просто изпълнете вашите дни и се забавлявайте.
Обучение с голям обем
Ако възнамерявате да увеличите текущия си обем, това може да бъде за сметка на вашата сила. Най-лесният начин да ограничите това е да тренирате два пъти дневно във вашите дни за повдигане. Повдигнете сутринта, когато сте свежи и планирайте запалката си в следобедните или вечерите на същия ден. Вашите по-тежки дни ще бъдат в дните, когато не вдигате. Ще трябва да оценявате напредъка си във всяка област, като вдигате и работите, и да определите къде да направите корекции. Това зависи от вашите индивидуални цели.
