Кардио упражненията са също толкова важни, колкото и вдигането на тежести. Докато вдигането на тегло работи мускули като тези в ръцете, абсцесите и краката, сърдечната дейност работи върху сърцето и белодробните мускули. Когато правите кардио, подобрявате кръвообращението, кислородните нива, издръжливостта и много повече. Елиптичен треньор е подходяща машина, която да използвате, за да включите кардиото в тренировките си у дома или във фитнес залата.
Елиптични обучители
Елиптичните машини обикновено се считат за слабо въздействие. Те са подобни на бягащите пътеки, но имат независими педали, за да се движите с машината, а не с нея. Елиптиците също имат подвижни ръце, които ви позволяват да работите едновременно с горното и долното тяло. Ако се използват правилно, елиптичните машини са по-лесни за ставите, като глезените, коленете и бедрата, което води до по-малко болка и обща болка. Повечето елиптични обучители ви позволяват да педалите назад, разширявайки мускулните групи, които можете да работите по време на тренировка.
Sportek EE220 Елиптичен
Елиптичният треньор Sportek EE220 е магнитно-устойчива елиптична машина. Върху всяка от подвижните ръце се намира ръчен пулсов монитор и километър, което ви позволява да следите разстоянието, сърцето, скоростта и изгорените калории. LCD мониторът показва числа и статистики, които да ви помогнат с вашите фитнес цели. Магнитното съпротивление помага да се създават последователни тренировки и тихи, гладки движения.
Съвети за безопасност
При всяко упражнение има риск от нараняване, а машините не са изключение. Когато използвате елиптичния си треньор, уверете се, че стойката е права и че ангажирате коремните си мускули, за да поддържате баланса си. Можете също да използвате ръцете за допълнителна поддръжка. Нагласете дръжките така, че да не превишавате придвижването. Ако се наведете да държите ръцете си, те са твърде далеч и трябва да бъдат коригирани. Започнете на най-ниското наклон и съпротива и работете нагоре, за да сте сигурни, че не притискате тялото си до точката на нараняване. Винаги изчакайте, докато треньорът стигне до пълна спирка, преди да излезете от елиптичния.
Предимства на елиптични машини
Избирайки елиптична машина за ходене навън или бягане на бягаща пътечка, вие ще облекчите стреса на ставите и гърба си, но все пак ще постигнете здраво сърдечно тренировка. Елиптиците ви позволяват да работите с телетата, бедрата, глутей максимус, мускулите на сърцето и рамото с много ниско въздействие. Вие ще изгорите повече калории по време на кардио сесия, отколкото ще ви натоварване сесия и една елиптична машина включва и двете концепции за максимално тренировъчно преживяване.
