Здравословният начин на живот трябва да бъде като здравословна диета - добре балансиран. Практикуването само на един или два аспекта на здравословен начин на живот е, разбира се, по-добро, отколкото практикуването на никое, но пренебрегването на други области може в крайна сметка да доведе до здравословни проблеми. Здравословният начин на живот трябва да включва хранителна диета, упражнения за тялото и мозъка, почивка, поддържаща социална мрежа, избягване на рисково поведение и практика на здрави.
Добра храна
Добър хранителен фоторепортаж: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Не можете да сте здрави, ако постоянно ядете нездравословна храна. За максимално здраве, зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни трябва да бъдат приблизително 75 процента от приема на всяко хранене. Месото или месният заместител могат да осигурят останалата част, но избират постно разфасовки от месо, като например безконечни домашни птици и филе, или риба, като сьомга и риба тон. Консумирайте ястия от месо, съдържащи боб или соеви продукти, които да заменят червеното месо. Намалете приема на преработени храни и намалете порциите за по-добър контрол на теглото. И накрая, ограничавайте захарта, солта и пържените храни.
Физическо и психическо упражнение
Физическо и умствено упражнение Снимка кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Направете най-малко 30 минути аеробно упражнение през повечето дни от седмицата, заедно с тренировки за тренировка. Упражненията могат да понижат кръвното налягане и холестерола, да направят костите по-силни, да помогнат за контрол на теглото и да облекчат стреса. Физическото упражнение дори печели мозъка чрез увеличаване на кръвообращението. Освен това, упражнявайте ума си, като четете, правите кръстословици или научавате нещо ново. Правенето на нещо, което включва както вашия мозък, така и вашите ръце, като например плетене или дървообработка, също може да бъде страхотно облекчаване на стреса.
Адекватно почивка
Адекватно почивка Снимка за почивка: BananaStock / BananaStock / Гети изображения Сънят е изцеление. Ако сте хронично кратки на сън, вашето здраве и повечето области от живота ви страдат. Адекватният сън помага за ученето и паметта. Липсата на това увеличава риска от заболяване, като намалява имунитета, увеличава хипертонията и неравномерния сърдечен ритъм и може да доведе до инциденти. Когато сте уморени, можете да станете раздразнителни и нетърпеливи, засягайки личните и професионалните си връзки. И накрая, хроничната липса на сън засяга метаболизма и може да доведе до увеличаване на теглото.
Социална помощ
Социална поддръжка Снимка: Тим Панъл / предпазител / предпазител / Гети изображения Хората са социални същества. Култивирайте отношенията си със семейството и приятелите си. Ако сте били прехвърлени за работа далеч от хора, които познавате и обичате, използвайте технологията, за да сте близо. Чрез интернет и смарт телефоните можете да изпращате имейли, да изпращате текст и дори да осъществявате видеообаждания. Не пренебрегвайте близката околност. Присъединете се към клуб или намерете места в общността, където хората се събират. Ако сте нов в дадена област, присъединяването към църква може да ви даде възможност да се срещате с хора, като същевременно задоволявате духовните нужди.
Здравословни поведения
Получаване на ежегоден физически изпит Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Гети изображения Рисковото поведение често се свързва с тийнейджърите, но възрастните от всички възрасти могат да се ангажират с поведения, които излагат на риск своето здраве и живот. Очевидно рисковото поведение включва незащитен секс, незаконна употреба на наркотици и шофиране по време на влияние, но други, които са по-малко намръщени от поведението, също могат да изложат на риск вашето здраве. Направете го практически да носите предпазни колани, да провеждате физически изпити, да си миете често ръцете и редовно да виждате зъболекаря.
