Мускулни крампи със силна болка на гърба на телето могат да ви изтръгнат от съня ви и да ви накарат да скачате от леглото в средата на нощта. Крамът на краката може да удари по всяко време, дори и в средата на тренировката. Внезапна болка, мускулна стягане и дори спазми придружават крампи. За бързо излекуване, спрете дейността си, разтегнете и масажирайте мускулите. Скърпащите мускули могат да сигнализират за нещо, което липсва от вашата диета.
Хранителни недостатъци
Според медицинския център на NYU Langone, хранителен дефицит може да причини мускулни крампи в краката ви. Недостигът на минерали, като калций, калий, магнезий или натрий, може да доведе до мускулни спазми. Храненето на здравословна диета, която осигурява адекватни минерали, може да помогне за намаляване на появата на мускулни крампи.
Причини за минерални недостатъци
В допълнение към храненето на диета без калий, магнезий или калций, лекарства, като диуретици, могат да разрушат тялото ви от тези основни хранителни вещества. Интензивната тренировка също може да причини изчерпване на минералите. Вашите мускули използват минерали, за да им помогнат да се свиват. Разработването на твърди и за дълъг период от време може да използва толкова много калций, магнезий и калий, че вашите магазини започват да текат ниски.
Източници и препоръки
Министерството на земеделието на САЩ има препоръки за всеки витамин и минерал във вашата диета. За калий, USDA предполага, че яде 4,700 милиграма на ден. Богатите на калий храни включват сладки картофи, домати, соя, кисело мляко и риба тон. Вашият калциев прием трябва да е равен на 1000 милиграма на ден. Добрите източници на калций включват сардини, соя, листни зелени зеленчуци и млечни продукти. Здравословното хранене включва и 420 милиграма магнезий на ден. Храните с високо съдържание на магнезий включват ядки, тикви, трици и лимонов боб.
Дефицит на хранителни вещества и увреждане на нервите
Твоето тяло се нуждае от витамин D за подпомагане на баланса на калций и фосфор. Дефицитът на витамин D причинява спазми и мускулна слабост, според медицинския център на университета в Мериленд. UMMC препоръчва да се приемат добавки от витамин D под наблюдението на Вашия лекар. Допълнителните витаминни и минерални недостатъци, които засягат мускулите, включват витамин Е, витамини В-1, В-7, витамин Е и селен - минерал. Периферната невропатия - увреждане на нервите - може да се дължи на лошо хранене, според Центъра за периферна невропатия в Чикагския университет и може да доведе до мускулна слабост, спазми и спазми. Витаминните и минерални недостатъци, за които е известно, че причиняват увреждане на нервите, които могат да повлияят на мускулите Ви, са витамин B-6, B-12 и фосфор. Ако имате упорити мускулни спазми и слабост, говорете с Вашия лекар за тестове за хранителни недостатъци.
Други причини
Дехидратацията може да допринесе за мускулни спазми. Ако и вие все още изпитвате спазми, макар да ядете достатъчно минерали или сте увеличили приема на калций, калий и магнезий, опитайте да пиете повече вода. Можете също да опитате да предотвратите мускулни крампи с редовно разтягане, преди и след тренировка. Загряването и охлаждането на мускулите може да им помогне да се възстановят от напрегнатото упражнение.
