Ако искате да изградите мускули, разберете, че консумацията на алкохол може да възпрепятства резултатите ви по много начини. В допълнение към директно намаляване на мускулния протеин синтез, алкохолът може да пречи на хормоните, които са необходими за изграждането на мускулите. Освен това алкохолът може да намали важните молекули и хранителни вещества, които доставят енергията, необходима за тренировките за изграждане на мускули.
Намалява синтеза на протеини
Според офиса на Университета на Нотр Дам за обучение по алкохол и наркотици, пиенето на алкохол може да отмени потенциалните физически печалби, които бихте могли да придобиете от обучението. Както краткосрочната, така и дългосрочната консумация на алкохол могат да намалят протеиновия синтез - или мускулен растеж. Проучване, публикувано през 2001 г. в "Алкохолизъм, клинични и експериментални изследвания", установява, че в изследването на епруветката алкохолът причинява значително 15 до 20% намаление на изходния протеинов синтез след 24-часов период.
Намалява хормоните
Тъй като алкохолът може да пречи на съня, той може да предпази тялото ви от ремонт след тренировка. По време на сън се освобождава важно химично вещество, известно като човешки хормон на растежа, което води до мускулен растеж. Според Нотр Дам, алкохолът може да намали нивата на човешкия растежен хормон с до 70%. Тестостеронът е друг хормон, който е важен за растежа и развитието на мускулите. Когато алкохолът присъства в организма, обаче, той може да подтикне производството на вещество в черния дроб, което е токсично за тестостерона, отбелязва Нотр Дам.
Намалява енергията
UCSD Student Health Services отбелязва, че след като алкохолът влезе в клетките ви, той може да доведе до дисбаланс на водата в мускулните клетки, което може да доведе до намаляване на аденозин трифосфата - молекула, изисквана от вашите мускули за енергия. Ето защо, в допълнение към директното инхибиране на синтеза на мускулни протеини, алкохолът може да ограничи мускулната енергия, което може да доведе до понижено физическо натоварване и намалена мускулна адаптация.
Инхибира абсорбцията на витамин
Витамините и минералите са необходими за правилното развитие и развитие на човешките клетки. Използването на алкохол може да повлияе на абсорбцията на определени хранителни вещества. UCSD Student Health Services отбелязва, че пиенето на алкохол може да потисне усвояването на три витамини от вида B - тиамин, витамин B-12 и фолиева киселина - както и минералния цинк. Б витамини и цинк са от съществено значение за доставяне на тялото с енергия, което също ги прави необходими за завършване на тренировките за изграждане на мускулите.
