Гръбът ви трябва да се заобли - или поне да остане плосък - върху мъртвия лифт. Това, което не трябва да прави, е да се придвижим напред. Едно извито гръбче ограничава напрежението върху мускулите на долната част на гърба и гръбнака. Кръгло гръб - където се накланяте напред - причинява гърба ви да се огъва напред, което увеличава риска от нараняване по повече от един начин. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете програма за тренировка.
флексия
Флексията настъпва, когато гръбнакът ви се придвижи напред. Ако сте закръглени напред, вие сте огънати, а не извити. Това причинява прешлен на гръбнака да се компресира, но също така да се компресира напред. Тази компресия поставя неравномерен натиск върху гръбначните ви дискове, като избутва флуид, който в противен случай ще разпредели силата на гръбначния ви стълб, по-равномерно. Когато гърбът ви е плосък или леко извит, дисковете ви се свиват право надолу, което позволява максимално разпръскване на сила.
Техника
Най-основната техника за подобряване на стойката по време на умрелия е вашата настройка. Вашите гърди трябва да са срещу бара и краката ви не по-далеч от раменете ви. Докато ръцете ви трябва да са извън краката ви по време на конвенционалния теглене, оставете ги възможно най-близо. Това ви позволява да наведете коленете си повече и да натискате бедрата си назад и надолу. Тази позиция получава раменете ви зад бара и ви позволява повече движение на краката. Когато карате бара от пода, натиснете си бедрата напред - твърдо.
корема
Силните коремчета и обвивки спомагат за поддържането на сводеста или неутрална гръбнака по време на умирането. За да ви подкрепят при тежко тегло, вашите коремчета трябва да бъдат обучени упорито. Извършвайте тежки, претеглени срещи за не повече от 15 повторения на набор. Ако можете да правите повече повторения, добавете тегло. Тежките, претеглени странични завои изграждат облика, които спомагат за поддържането на стабилността на тялото по време на много дейности. Изпълнете не повече от 15 повторения на комплект, а когато извършвате странични завои, уверете се, че гърбът ви остава извит.
Съвети и трикове
Носете обувки с плосък подметък, когато сте мъртви. Обувки с повишена ток ви поставят коленете напред, което прави по-трудно задържането на бедрата в началото на умрелия лифт. Плъзнете бара до краката си; не му позволявайте да се отдръпне пред вас. Колкото по-далеч е барът, толкова по-далеч те дръпва напред. Дръжте гърдите си по време на умирането и не се опитвайте да дърпате с долната част на гърба си. Натиснете раменете си назад, което спомага за поддържането на правилната поза по време на асансьора.
