Въпреки други ограничения, бременните жени могат и трябва да продължат да се упражняват, тъй като тя предоставя на тялото възможности за укрепване, освобождаване на ендорфини и работа на сърцето и белите дробове. Въпреки това, някои модификации трябва да се правят по време на бременност, за да се гарантира здравето на майката и бебето. Ако сте практикували дъски, преди да забременеете, продължаване на изпълнението им не трябва да бъде проблем. Преди да започнете тренировка, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно.
Разбиране на традиционния плот
В традиционната дъска, коленичите на четири крака с китките, подредени непосредствено под раменете и коленете си точно под бедрата си, според "Йога Журнал", а шията и краката се простират зад вас. ляво стъпало, натискайки пръстите си здраво в земята, поддържайте врата си в неутрална посока, дишайки дълбоко, докато държите поза за три до пет вдишвания.
Промяна за бременност
Тялото ви се променя по време на бременността, като прави някои упражнения, които са предизвикателни за завършване. Някои жени се чувстват по-гъвкави по време на бременност, което увеличава риска, че може да се разболеете от лактите и потенциално да повредите китките. Ако китките ви се чувстват уязвими, можете да пуснете едно или и двете колене, докато сте в дъска, за да намалите натиска чрез раменете и китките. Алтернативно, можете да поддържате краката си разширени, но натиснете ръцете си здраво в пода. Тъй като вашето дете се развива и коремът ви се разширява, тази промяна може да стане и по-трудна.
Модифициране на дъската с подпори
По време на бременността си, поставката на дъските може да стане по-удобна, когато се поддържа с подпори. Например можете да правите вертикална дъска, която все още се възползва от сърцевината, раменете и гърба си - с помощта на дърво или стена, според преподавателя по йога Мари-Клод Мартел, който ръководи уеб сайта йога, бременност йога ресурс , Застанете близо до стената и натиснете двата длани здраво в нея. Отдръпнете се през раменете си, като ги отпуснете от ушите си, докато дърпате скапалата по-близо заедно по гърба си. Дръжте ядрото си ангажирано и дишайте дълбоко, като държите от три до пет вдишвания и повтаряте по желание.
Модификации за странични дъски
Страничната дъска представлява мощно упражнение за развитие на здравината на рамената, ръката и страничните части на тялото. Може да не е напълно удобно или безопасно по време на бременност. Можете да промените тази поза, като отпуснете едно коляно. Например, започнете във всички четирици с дясната си ръка точно под дясното рамо. Спуснете дясното коляно до земята и завъртете кръста си, като натискате здраво в дясната си ръка, докато вдигате лявото бедро към небето. Дръжте левия си крак удължен, ако искате, или го повдигнете успоредно на пода за допълнителна работа.
