Възрастни между 19 и 70 години - включително бременни и кърмачки - се нуждаят от около 600 международни единици витамин D всеки ден. Хората над 71 години трябва да имат поне 800 IU дневно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията обаче съобщават, че повече американци имат недостиг на витамин D от желязо, витамин С или витамин В-12. Недостатъчният витамин D може да допринесе за разнообразни здравословни проблеми, включително пилинг пили. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за приема на витамин D.
Ефект на дефицита на витамин D
Според практикуващия по семейна медицина в Торонто д-р Шийла Вийяшинге, хранителните недостатъци са една от четирите основни причини за проблеми с ноктите като пилинг или крекинг. Липсата на мастноразтворими витамини като витамин D или А е основна причина. Не само, че самият витамин D играе роля в поддържането на ноктите, хранителните вещества са необходими за правилното абсорбиране на калций и регулират концентрацията на минерала в кръвта ви. Калцият също се изисква за здравето на ноктите; пилингът на ноктите може да показва, че ниският витамин D повлиява вашето калциево ниво.
Кой е най-изложен на риск
Афро-американците, хората, живеещи в географски ширини, където има малко слънчева светлина през определени части от годината, и хората, които държат по-голямата част от кожата си, когато са навън поради климатични или религиозни причини, са по-склонни да развият дефицит на витамин D, да доведе до пилинг ноктите. Това е така, защото голяма част от витамин D в тялото ви се синтезира в кожата ви, когато сте изложени на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Затлъстяването или възрастните хора също увеличават риска от недостиг на витамин D, както и диетата, която ограничава животинските продукти, като например вегетарианска, строга вегетарианска или макробиотична диета.
Как да получите повече витамин D
За да увеличите концентрацията на витамин D във вашето тяло - а вероятно и да помогнете за лечението или предотвратяването на пилинг пили - включвайте много храни богати на витамин D във вашата диета. Мастните риби като сьомгата са едни от най-добрите естествени източници. 3-унция сервиране на риба меч съдържа 566 IU витамин D, почти 100% от препоръчителния дневен прием за повечето възрастни. Сьомгата доставя 447 IU на всеки 3 унции. Витамин D-обогатени храни, много от които са вегански приятелски, са друг добър източник, включително растителни млека, редовно кисело мляко или мляко, зърнени закуски и портокалов сок. Излагането на слънце в продължение на пет до 30 минути, поне два пъти седмично, също ще помогне да повишите нивото на витамин D; винаги носете слънцезащитно средство, за да избегнете увреждане на кожата.
Други причини за пилинг на ноктите
Дефицитът на витамин D не е единственото нещо, което може да предизвика пилинг пили. Състоянието може просто да бъде причинено от прекомерно излагане на почистващи химикали или вода от миене на съдове или плуване. Той може също да бъде причинена от лекарства, които взаимодействат с абсорбцията на витамин D, като например фенобарбитал или изониазид, или съпътстващи медицински проблеми като понижена паратироиден жлеза, черния дроб или бъбреците или гъбична инфекция. Не се опитвайте да самолекувате пилинг пили чрез витамин D самостоятелно, без да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате някакъв друг вид симптом. В допълнение, може да ви липсва витамин D, без да имате нокти или други проблеми. Единственият начин да бъдете сигурни е да проверите кръвното си ниво.
