Ако тийнейджърът ви е изразил интерес да намали теглото си, аплодирайте я за това, че сте взели контрол над нейното здраве. Тежестите с наднормено тегло са по-склонни да се превърнат в възрастни с наднормено тегло Наднорменото тегло също поставя дъщеря ви в риск от развитие на сериозни медицински състояния като диабет, бъбречни проблеми и сърдечни заболявания. Научете я как да тренирате редовно и как да вземате решения за здравословно хранене, които тя може да вземе с нея в зряла възраст. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър преди да промените диетата си или план за упражнения, особено ако тя има здравословни проблеми или наранявания.
Етап 1
Научете своя тийнейджър какво е необходимо, за да отслабнете. Стремежът за здравословна цел за загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица е идеален - това означава, че тя може безопасно да загуби 48 паунда за приблизително шест месеца. За да отслабнете, тя трябва да намали количеството калории, които консумира и да изгаря повече калории всеки ден.
Стъпка 2
Направете на дъщеря си хранителна закуска, като кисело мляко с плодове или яйчен белтък омлет, всеки ден. Дори ако тя настоява, че не е гладна, насърчи я да яде нещо. По-малко вероятно е тя да яде на автомата или да яде голям обяд, ако се чувства пълно, когато напусне училище.
Стъпка 3
Разменете прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз и бели макаронени изделия за сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнеста паста, овесено брашно и пълнозърнест хляб. Рафинираните въглехидрати веднага се превръщат в захар в тялото, докато сложните въглехидрати отнемат по-дълго време. Те ще помогнат на дъщеря ви да остане пълен през целия ден.
Стъпка 4
Упражнявайте тийнейджъра далеч от диети. За вашия тийнейджър, може да звучи лесно и ефективно да се яде нищо, но плодове или супа за една седмица, за да отслабнете бързо. Измамните диети са опасни, защото могат да причинят хранителни недостатъци. Те също не са устойчиви - след като тийнейджърът се върне към старите си хранителни навици, тя ще спечели тежестта още веднъж.
Стъпка 5
Вземете цялото си семейство, свързано със загубата на тегло на дъщеря ви. Вместо да принуждавате тийнейджъра си на диета сама, направете хранителни ястия, които цялото семейство ще се радва. Направете списък на любимите си здравословни храни на вашия тийнейджър и включете тези съставки в колкото се може повече храна. Когато дъщеря ви знае, че я подкрепяте, тя няма да може да хвърли кърпата.
Стъпка 6
Отидете навън и се задействайте с вашия тийнейджър. Вместо да седиш в къщата и да гледаш телевизия, отивай на разходка или под наем. Дори ако вашият тийнейджър не е технически упражнява, излизане и ходене наоколо ще изгори повече калории, отколкото да играете видео игри или да гледате телевизия.
Съвети
- Насърчавайте тийнейджъра си да носите удобни дрехи и подплънки, докато тя тренира.
Предупреждения
- Ако тийнейджърът изпитва болка при упражняване, кажете й да спре незабавно - консултирайте се с лекаря си, ако болката й продължи.
