Доброто физическо и психическо здраве може да подобри качеството на живот през по-големите години. В допълнение към насърчаването на независимостта и поддържането на тялото си здраво и енергично, Американският съвет по физическа активност заявява, че физическата активност може също така да предотврати или подобри свързаните с възрастта заболявания като остеопороза и артрит и да намали риска от наранявания и здравословни проблеми, като инсулт и сърдечни заболявания. Съчетано с добро психическо здраве, тази комбинация може да добави години към живота.
Преместете тялото си
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че тези, които са здрави и на 65 или повече години, правят 150 минути кардио на седмица. Можете например да правите 30 минути кардио, пет дни в седмицата. Ако е по-удобно, можете да го разделите на три, 10-минутни тренировки през целия ден. Интензивността на упражненията трябва да бъде достатъчно висока, за да не можете да пеете заедно с любимата си мелодия, но все още можете да говорите. Някои упражнения, които можете да направите включват ходене, колоездене, плуване, водна аеробика и танци. Ежедневните дейности като градинарство, игра с внуците или почистване на къщата могат да бъдат част от активен начин на живот.
Укрепване на тялото ви
Работата срещу резистентността не само укрепва вашите мускули, но и укрепва костите ви, намалявайки риска от фрактури. Вашият риск от падане намалява, тъй като балансът и стабилността ви вероятно ще се подобрят. Докато сте на възраст, губите мускулна тъкан, което може да забави метаболизма ви. Съпротивата тренира това. CDC облагодетелства тренировката за здравословност най-малко два дни от седмицата. Те предлагат най-малко един набор от осем до 12 повторения, и ако сте до него, бавно добавяте още два комплекта. Примерите за упражнения включват преса за гръдния кош, бицепси, къдри, преси, странични повдигания и коляно или стена. Много от тези упражнения могат да се извършват с гири или съпротива и докато седите на стол.
Упражнявай мозъка си
В допълнение към поддържането на тялото си здраво и силно, трябва също така да държите мозъка си във върха на върха. Докато сте на възраст, може да отнеме повече време да си спомните неща, отколкото когато сте били по-млади. Чрез упражняване и предизвикване на мозъка си, можете да останете остри и да предотвратите проблеми с паметта и когнитивния спад. Решаването на кръстословици и игри с игри на думи може да помогне, както и да научат нови умения и да превключват ежедневните си задачи. Можете да вземете компютърна класа, да експериментирате с различни рецепти, когато готвите, да направите различен маршрут към магазина за хранителни стоки или да изгладите зъбите си с несполучливата си ръка.
Неща, които трябва да обмислите
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна тренировка, за да сте сигурни, че планираното Ви лечение е безопасно за Вашето физическо състояние. Винаги постепенно започнете да тренирате и с подобряването на фитнес бавно увеличавайте продължителността и интензивността. Започнете тренировките си с пет до 10 минути загряване, за да получите кръвта си и подгответе тялото си за бъдещата работа. Намерете дейности, които ви харесват, за да сте по-склонни да се придържате към вашата рутина. Вашият местен читателски център може да предложи различни класове, като йога и тай чи, които могат да спомогнат за насърчаването на вашата гъвкавост, докато се наслаждавате на компанията на други възрастни, съзнаващи здравето.
