Броят на калориите, които изгаряте, когато извършвате дейност, ще варира в зависимост от теглото Ви. Ако всичко останало е равно, по-тежко лице изгаря повече калории, отколкото по-лек човек. Независимо колко тежите, обаче, не трябва да отнеме много време, за да изгорите 70 калории. Въпреки, че 70 калории не звучат толкова много - трябва да изгорите повече от 3,500 калории, отколкото да поемете, за да загубите 1 килограм мазнини, например - това може да е приличен старт за начинаещи.
Етап 1
Повдигнете тежестите, за да изгорите калории и да подсилите мускулите си. Типичен якост тренировка изгаря 70 калории в около 23 минути, 20 секунди, ако тежите 125 паунда; за около 18 минути, 45 секунди, ако тежите 155 паунда; и за около 15 минути, 48 секунди, ако тежат 185. Ще горят калории по едно и също процент от боулинг, хвърлят фризби с приятели, да играете волейбол небрежно или правиш бавно до умерено танци.
Стъпка 2
Отивам на разходка. На по-скромен 3.5 mph - това е с темпо от 17 минути на миля - на 125-килограмова индивидуален изгаря 70 калории в около 17 минути, 30 секунди. Ще се откажа от тези 70 калории за малко повече от 14 минути, ако тежите 155 паунда или около 12 минути, ако тежите 185. Други дейности, които горят калории също толкова бързо да включва гимнастика, конна езда, тай чи, конкурентни волейбол, водна аеробика и Хатха йога.
Стъпка 3
Играйте със софтбол. На 125 паунда, ще изтрие 70 калории за 12 минути - обикновено само един ининг или две от игра. Ще изгори 70 калории за около 11 минути, 20 секунди, ако тежите 155 паунда или около 9 минути, 30 секунди ако тежите 185. Ако не сте софтбол играч, опитайте каяк, скейтборд, които ходят при 4.5 mph или използване на комбиниран цикъл / гребане машина.
Стъпка 4
Хем в басейна за плуване. Като цяло, скута обиколка изгаря 70 калории за около 11 минути, 40 секунди за 125 литра; 9 минути, 45 секунди за 155 литра; и малко по-малко от осем минути за 185 литра. Сравнителни дейности включват балет или бързо танци, фехтовка, крос-кънтри, ски спускане, водни ски, интензивно тренировка за теглото или използване на стълбищно стъпало.
Съвети
- Ако е възможно, не спирайте, когато достигнете 70-калоричния праг. Упражнение за по-дълги периоди от време на всяка тренировка, докато не правите поне два часа и 30 минути умерено упражнение всяка седмица.
