Проблеми с метатарските кости в средата на крака могат да бъдат болезнени. Болката в тези кости може да бъде резултат от фрактура или метатарсалгия, състояние, което причинява възпаление, както и болка в топката на крака. Метарасалната болка често се свързва с физическа активност и прекомерна употреба. За да лекувате метадарсална болка, Вашият лекар може да Ви предпише упражнения, които да спомогнат за укрепване на костите и облекчаване на дискомфорта. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от крака.
Превратности
Ударите и краката на стъпалата и глезените са предназначени да поддържат движението на краката ви и да увеличат гъвкавостта след болката в метатартусите. За да завършите това упражнение, поставете себе си на дивана с крака и глезена, висящи на няколко сантиметра над ръба. Преместете крака и глезена нагоре и надолу. Натиснете възможно най-надолу, след това дръпнете колкото е възможно повече. Попълнете един набор от 20 повторения на засегнатото стъпало. Ако са засегнати и двата крака, попълнете по един набор от по 10 повторения за всяко стъпало.
Плюсовете и минусите
Вътрешните и вътрешните работи помагат да се работи с обхвата на движение на крака и глезена. Завършете това упражнение, седнало на земята - с краката си издължени напълно пред вас - или седнате на дивана с крака и глезена, висящи на няколко сантиметра от ръба. Бавно преместете крака възможно най-навътре, след което бавно преместете крака възможно най-навътре. Никога не движете крака си до болка. Изпълнете един набор от 20 повторения за засегнатото стъпало. Ако са засегнати и двата крака, попълнете по един набор от по 10 повторения за всяко стъпало.
Toe Walking
Toe walking е функционално упражнение, което може да ви помогне да увеличите здравината на пръстите на краката и топките на краката си. Докато сте боси, изправете се равномерно с краката си на пода. Бавно се изправете на пръстите на краката и на топките на краката си. Разходка из стаята за 20 секунди наведнъж. Изпълнете един набор от осем повторения. Докато напредвате, завършете това упражнение два пъти на ден и увеличете продължителността на ходенето си, така че да можете да ходите по цялата дължина на стаята.
Повдигане на молив
Повдигането на молив е предназначено да удължи и укрепи метатарсите ви. Поставете молив точно пред засегнатото краче. Седнете на един стол с гърба си право нагоре и краката си плоски на земята. Вземете молива с помощта на засегнатото стъпало. За да направите това, стиснете молива между пръстите на краката и топката на крака. Задръжте молива за шест секунди. Отпуснете се и повторете. Попълнете един набор от 10 повторения. Завършете това упражнение три пъти дневно.
