Гледайте висококвалифицирани кадри в действие и ще видите, че движенията им са мощни, гладки и плавни. Когато се опитвате да тренирате с kettlebells за първи път, все пак е вероятно да приключите сесията с възпалени ръце и насинени китки. Лошата форма е основната причина за това, но можете да избегнете болка, свързана с кетълбел, като научите добра техника, особено за движенията, които най-вероятно ще ви причинят неприятности.
Внимавайте с Почистването
Кетълбел чистият е един от най-вероятните начини, по които ще ви нарани китките. Чистотата започва като коляно с едното рамо, но завършва със звънеца в позицията на шкафа - точно под раменете, а звънецът между вашите бицепси и предмишницата, а лакътът ви се притиска към вас. В това положение вашето предмишница трябва да е почти вертикално, но леко наклонено на гърдите си, отбелязва треньорът Андрю Чит от разкъсващата се мускулатура. Треньорът по сила и кондициониране Джон Гутиез от Ironwork Fitness препоръчва да се упражнява позицията на багажника, като се използват две ръце, за да се получи камбаната на място и след това да се премахне вашата неработеща ръка. Извадете камбаната надолу и след това повторете сондата, като използвате двете си ръце, за да я маневрирате на позиция.
Болезненост от пороци
Грабването започва по подобен начин на люлеенето с едно рамо и е чисто, но завършва с камбана, задържан над главата ти. С отвличането може лесно да падне в капана на лошата техника и да позволи на звънеца да се люлее в горната част на упражнението, да удря предмишницата и китката и да доведе до синини. Преди да изпробвате пълния грайфер, усъвършенствайте високото си придърпване, за да сте сигурни, че разполагате с достатъчно хип-сила, за да получите камбана, което ще ви отведе от напрежението. Пробиването и преместването на предмишницата ви, за да посрещнете камбаната, вместо да оставяте камбаната в ръката ви също помага.
Каус Грижи
Дори и с перфектна техника, ръцете ви все още могат да се разболеят от мазоли и счупена кожа. Емулсия е основен аксесоар за всеки ентусиаст на кетълбел, според старши инструктор Кетълбъл Дейвид "Iron Tamer" Whitley. Изпръсканата кожа и разкъсаните мазоли наистина могат да настроят вашето обучение назад, затова използвайте камъка, лосион за отстраняване на царевица или шлифован картон или пила за нокти, съветва Уитли.
Тайни, охрана, ръкавици и приспособления
Ако страдате от натъртване на китката, но искате да продължите да овладявате изкуството на кетълблените, защитниците на китките могат да ви помогнат. Можете да получите охрана, направена от плат, която може да има някаква полза, но за правилна защита на китката, отидете за по-твърда опция, изработена от формована пластмаса. Един елемент, който трябва да избягвате, ако е възможно, е ръкавиците. Според силата треньор Сали Мос, ръкавиците могат да се намесват в хватката ви, което прави тренировката по-трудна, отколкото трябва да бъде.
