Намаляването на корема се свежда до комбинация от стратегии за хранене и упражнения. Храненето на много нездравословна храна, пиенето на алкохол - особено на бирата - и живот в заседнал начин на живот неизбежно води до издуване на корема. Дори ако сте активни и се опитвате да сте здрави, има няколко ключови точки, които може да липсвате, за да намалите мазнините около корема. Имайте предвид, че намаляването на място е мит и че смяната на здравословния начин на живот ще намали общата телесна мазнина, а не само корема.
Етап 1
Яжте здравословно разнообразие от храни, включително голям избор от зеленчуци. Всяко хранене трябва да има сервиране на протеини, като например постно месо, яйца или риба; малка порция въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи, плодове; и малка порция мазнини, които могат да включват ядки, млечни продукти, кокосово или зехтин. Освен това всяко хранене трябва да включва либерална сервиране на фибри от зеленчуци, включително броколи, аспержи, целина, авокадо, домати, снежен грах, спанак и боб. Влакната могат да помогнат за намаляване на подуване на корема и подобряване на храносмилането.
Стъпка 2
Пии много вода. За повечето хора 2 до 3 литра на ден ще гарантира, че тялото ви функционира на оптимално ниво и не се задържа на прекомерни нива на хормони на стреса. Хормоните на стреса, като кортизол, се освобождават в отговор на физически, психически и емоционален стрес. Това кара тялото ви да съхранява мазнини в коремната област, което води до ефекта "резервна гума". Поддържането на хидратирана добавка има допълнителна полза от подобряването на храносмилането, което означава, че хранителните нужди на тялото ви се удовлетворяват по-ефективно. Също така ще се чувствате по-пълни за по-дълго време след хранене, ако включите чаша или две от водата, когато ядете, намалявайки шансовете си за закуска на храните за угояване.
Стъпка 3
Упражнявай се редовно. Няма да се озовеш - ако искаш да губиш мазнини, трябва да се движиш. Ако сте много заседнал от дълго време, започнете с ходене. След като сте направили няколко разходки седмично за около месец, потърсете да се присъедините към фитнес. Накарайте обучителя да ви покаже наоколо и да ви научи как да използвате машините и как да вдигате тежести. Добавянето на тренировка за съпротива, като например вдигане на тежести или вериги за телесна маса, към тренировката ви ще ви помогне да намалите мазнините в корема и да затегнете основните мускули за плосък корем. Ако членството в салона не ви харесва, можете да използвате рутинни упражнения за физическа тежест, бягане, плуване, колоездене или спортове от тима, за да се упражнявате редовно.
Съвети
- Ако сте били заседнал дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво напрегнато упражнение.
Предупреждения
- Никога не правете усилени упражнения без загряване, тъй като това може да причини нараняване.
