Sprinting изисква ангажимент за подготовка и обучение, ако искате да се подобрите и успешно се състезавате във вашия спорт. От самото начало до финала има редица техники, които един състезател може да се научи да извлече максимума от състезанието. Разбирането на това, което е необходимо за спринт, ще ви помогне.
Старт: Първите 5 метра
Издишайте, когато чуете пистолета на стартера. Натиснете здраво с краката си и силно вдигнете ръцете си. Не се изправяйте твърде бързо. Тялото ви трябва да бъде под ъгъл от 45 градуса, когато излизате от блоковете на стартера. Фокусирайте се върху първите 3 до 5 метра. Излез от блоковете и не изскачай от тях.
Двигателна фаза: от 5 до 30 метра
Натиснете задния си крак напред и пазете петата си ниско. Вашият блясък ще бъде под ъгъл от 45 градуса към земята с първите си крачки; този ъгъл постепенно ще се промени, когато стигнете до по-изправено положение. Дръжте очите си фокусирани върху финалната линия. Дръжте мускулите на лицето и шията си спокойни. Дръжте раменете си назад и ги държите спокойни.
Етап на работа: от 30 до 70 метра
Натиснете здраво от пистата с топките на краката си. Карайте крака напред с високо коляно действие. Коляното ви трябва да сочи напред и петата да се удари под хълбока ви. Дръжте главата си в съответствие с гръбнака и го държи високо. Продължете да отпускате мускулите в лицето, раменете и горната част на тялото. Задръжте лактите под ъгъл от 90 градуса и преместете ръцете си от рамото до височината на бедрата по време на процеса на спринт.
Асансьорна фаза: от 70 до 100 метра
Няма да тичате толкова бързо през последните 30 метра от състезанието, така че техниката ви е най-важна в този момент, така че да можете да се задържите на вашата скорост толкова дълго, колкото е възможно. Вие ще трябва да имате много високо коляно действие, докато бягате, и ще трябва да ускорите краката си. Трябва да ги движите, сякаш се движите с горещи въглища. Не искате краката ви да поддържат контакт с повърхността на коловоза много дълго. Помпайте ръцете си здраво и дръжте ръцете си високо.
