Въпреки че организмът произвежда малко количество холин, хората трябва да консумират част от храната, за да поддържат добро здраве, обяснява Институтът Линус Паулинг или ЛПИ в Орегонския държавен университет. Холинът се среща в голямо разнообразие от храни, включително месо, риба, яйца, млечни продукти, фъстъци, броколи и брюкселско зеле. За включване в добавки производителите съчетават холин с вид сол, като битартрат. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да вземете холин добавки.
функция
Повечето холин в организма се намира в мастните молекули, наречени фосфолипиди, като най-често срещаните са фосфатидилхолините. В тях холинът е свързан с фосфатидна киселина. Общото име за този тип фосфолипид е лецитин. Фосфатидилхолините са компоненти на липопротеините с много ниска плътност, които транспортират мазнините и холестерола от черния дроб до други части на тялото, които се нуждаят от тях. В допълнение, холинът е важен за клетъчните мембрани и за производството на невротрансмитера ацетилхолин, който има роля в паметта и контрола на мускулите.
Теории / Спекулациите
Повечето хора получават достатъчно хелин в диетата си за здравословно състояние и дефицитът се развива само в необичайни ситуации, като например при пациенти, които се хранят интравенозно. Заявените претенции за различни ползи за здравето на холиновите добавки не са установени чрез изследвания, според бригамската и женската болница. Холин битартаратът и други холин добавки се претендират, че повишават спортните постижения, намаляват нивата на холестерола, предпазват черния дроб от увреждания, свързани с алкохола, понижават кръвното налягане, контролират промените в настроението, подобряват паметта и лекуват болестта на Алцхаймер.
Химични соли
Хлолин битартаратните добавки се предлагат в таблетки и капсули, както и под формата на прах. Добавките включват холин, комбиниран с битартрат, хлорид или цитрат. Производителите комбинират лекарства и добавки с тези химични соли и други за по-добра абсорбция.
дозиране
Обичайната насочена допълнителна доза за холин е 650 mg до 2 g дневно, според Brigham и Women's Hospital. Съветът по хранене и хранене на Института по медицина на САЩ е установил допустимото горно ниво на прием, или UL, за холин при 3,5 g на ден за възрастни.
безопасност
При препоръчваните дози холинът може да причини странични ефекти на болка в стомаха, разхлабени изпражнения или диария. Холиновите дози, по-високи от UL, са свързани с няколко отрицателни ефекта, както е отбелязано от LPI. Те включват миризма на тяло в тялото, повишено потене и слюнка, замайване, повръщане и ниско кръвно налягане. Пациентите с депресия, болест на Паркинсон, чернодробни или бъбречни нарушения или генетичното състояние на триметиламиниурия може да не са в състояние безопасно да приемат дози холин около нивото на UL. Хората с биполярно разстройство не трябва да приемат добавки с холин.
