Вдигане на тежести е основна част от всяка програма за упражнения. Независимо дали се опитвате да изградите мускули, да отслабнете или да поддържате желания размер и форма на тялото си, добавянето на вдигане на тежести към ежедневната тренировка може да ви помогне да постигнете целите си. Докато тези ползи може да се окажат вярно за напълно развит възрастен, може да сте загрижени за ефектите от вдигане на тежести върху растежа на тялото, ако сте млад спортист или здравословен родител.
Ефекти върху плаките за растеж
Епифизните плаки, известни още като растежни плаки, са отговорни за растежа на костите при деца и юноши. Разположени в краищата на костите, тези хрущялни пластини се делят и регенерират по време на развитието на детето, което помага за формирането на нова кост в процеса. Процесът на регенерация в крайна сметка спира, когато достигнете цялата си височина, като хрущялните пластини минерализират и образуват краищата на зрелите си кости. Притесненията за увреждане на растежните плочки подхраниха вяра в връзка между вдигане на тежести и забавен растеж, което се дължи на въздействието на вдигане на тежести върху костите и ставите, според проучване на Катрин Дахаб и Тери McCambridge от Johns Hopkins University 2009.
Хормони и костен растеж
В проучване от 2010 г. Андрю Фрай от Университета в Канзас и Кори Лоънс от Вашингтонския университет обвързаха тренировката за теглене на тегло с увеличаване на производството на тестостерон. Включен в растежа на костите, развитието на мускулите и затварянето на растежните плаки, тестостеронът може да има противоречиви ефекти върху растежа. В 2009 преглед на литературата за хормони и растежа на костите, Барт Кларк и Sundeep Khosla на Mayo Clinic настоящото доказателства за ефект тестостерон по двете растежа на костите и затварянето на плочите на растеж. Въпреки че прегледът им показва, че тестостеронът може да не окаже значително влияние върху затварянето на плаките за растеж, тези открития показват, че вдигането на тежести може да затрудни растежа ви.
Отхвърляне на митовете
Според д-р Ейвъри Файенбаум от Университета в Масачузетс, опасенията за вдигане на тежести, които пречат на растежа на децата и юношите, са остарели и подвеждащи. Вместо това, той предполага, че яденето на здравословна диета и упражнява редовно да ви позволи да постигнете максимална височина, с неактивни, нездравословни ядат по-вероятно да имат забавен растеж. Бетси Келер от колеж "Итака" предполага, че този мит съществува, защото някои изследователи се съсредоточават само върху определени групи спортисти. В преглед 2008 на литературата, тя предполага, че доказателства за негативно въздействие на тежести върху растежа възниква единствено от спортове, които са подходящи за по-кратки хора, като гимнастика на жените и състезателното танцуване.
заключение
В контраст с предложения на забавен растеж сред младите щангисти, Бетси Келер посочва, че вдигане на тежести може да бъде по-ефективен от други форми на упражнение за насърчаване на растежа на костите и плътност сред подрастващите. Джошуа Яроу от Медицинския център на ветераните администрация подкрепя тези доказателства в едно проучване от 2008 г. Тези изследователи установяват, че тестостероновите инжекции увеличават както дължината на костите, така и плътността им, което предполага, че влиянието на тестостерона върху вдигането на тежести може да бъде от полза.
С директни и индиректни данни, които сочат, че вдигането на тежести може да увеличи дължината и плътността на костите, изглежда, че този мит е неверен. Вместо да удряте растежа си, вдигането на тежести, когато сте млад, може да ви позволи да станете по-високи, отколкото бихте направили без такова упражнение.
