Тренировката за плуване включва не само главните мускулни групи в тялото ви - квадрицепси, hamters, бицепси, рамене и гръб - но и централните мускули, които поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи. Ако сте се научили да плувате, когато сте били по-млади, може да се наложи да рестартирате удара си, за да завладеете ядрото си по време на плуване, тъй като много млади плувци са се научили да плуват, за да поддържат рационализация. Всъщност, въртенето на ядрото и използването на сърцевината за захранване на плуването ви прави по-бърз и по-добър плувец.
функция
Преди години плувците са били обучавани да останат във водата, без да се движат по бедрата или торса, когато плуват. В днешно време плувците се научават да използват пълна ролка за тяло, за да могат по-добре да плуват. Тази ролка на тялото се задвижва от въртенето на сърцевината - ротация на бедрата, торса и раменете. Не само силата удар, тя също така прави дишането по-лесно при плуване свободен стил. Плуване тренировка, която се фокусира върху сърцевината ви дава възможност да продължите да напредвате във вашата техника и издръжливост.
Видове
Планинските тренировки могат да се появят във водата, но те могат да се извършват преди, след или на мястото на тренировка с вода на сушата. Водните тренировки се фокусират върху плуването с една ръка, а другата - с укрепването и подготовката на сърцевината и вашето тяло. Сухоземните тренировки използват традиционните основни упражнения, като дъски, странични дъски и едноръкохватки, които спомагат за укрепването на основните мускули.
Времева рамка
Плуване тренировка ядро може да бъде част от вашата обща плува тренировка. Включете някои техники за тренировка, включително тренировки, за да работите със сърцевината си, във вашата рутина. Започнете с подгряване и продължете с основната тренировъчна тренировка. Завършете с техническите тренировки, които осигуряват фокусирана основна тренировка, както и тренировки, за да помогнете за удара. Алтернативно, можете да тренирате извън водата, след като приключите с плуването си или на мястото на тренировка по плуване, като вземете пилатес или йога клас, и двете от които са дисциплини, които осигуряват основно обучение, което може да подобри вашето плуване тренировка.
Идентификация
Плуване тренировки, които се фокусират върху сърцевината си, не са просто упражнения за корема. Вашите седалища, гърди и тазови мускули са въвлечени в работата си. Тези мускули не само осигуряват здрава подкрепа за вътрешните ви органи и обратно, но също така ограничават нараняванията, като позволяват на багажника ви да се огъва и да се огъва с лекота.
потенциал
Чрез укрепването на сърцевината си в плуване тренировка, вие се наслаждавате на най-доброто от много светове на тренировка. Докато плуването не носи тежест и по този начин няма да укрепи скелета ви, това е отлично съпротивление. Това ви дава възможност да работите по различен начин, отколкото може да сте на сушата. Имате съпротивление както в работата, така и в освобождаването на мускулите и често можете да се огъвате и да се огъвате по-пълно във водата. Освен това тренировките за плуване са лесни за ставите, така че коленете, глезените и китките няма да болят, както биха могли след суха тренировка.
