В продължение на години експертите смятат, че диетата не оказва влияние върху развитието или тежестта на акнето. Сега научната общност научава, че аспектите на вашата диета действително играят роля в акнето. Докато няколко фактора вероятно оказват влияние, данните показват, че витамин А, който включва бета каротен, е един от тях. Осъществяването на някои диетични корекции може да помогне за подобряване на акнето. Говорете с него преди да направите промени в диетата си.
Бета каротин и здраве на кожата
Бета каротинът е една от двете форми на витамин А, открити във вашата диета, и според Службата за хранителни добавки, това е най-важният витамин А каротеноид. Бета каротинът е неактивен; когато е необходимо, тялото ви го превръща в ретинол, активната форма на витамин А. Витамин А спомага за поддържането на здравата ви кожа. Витамин А помага да се поддържат балансирани нива на колаген в клетките на кожата, предпазва кожата от увреждане от ултравиолетова светлина и регулира сигналните пътеки в кожата, което насърчава растежа на здравите клетки.
Ниски нива на витамин А и акне
Имайки ниски нива на витамин А може да играе роля в развитието и утежняването на акнето, според проучване, публикувано през май 2006 г. в Clinical Journal of Experimental Dermatology. Изследване, публикувано през юни 2014 г., стига до същото заключение, като установи, че доброволците с леко до тежко акне имат значително по-ниски нива на витамин А, Е и цинк в кръвта си от контролната група. Витамин Е и цинк са две други хранителни вещества, които играят роля в здравето на кожата. Авторите препоръчват да се правят хранителни промени в полза на храни, богати на тези хранителни вещества, като поддържащо лечение за акне.
Увеличаване на приема на бета каротин
Препоръчителната дневна доза за бета каротин не е определена. Най-добрият начин да увеличите приема на бета каротин е да увеличите порциите си от плодове и зеленчуци. Бета каротинът дава на растенията своя жизнен пигмент за кожата, така че най-богатите източници са жълтите, оранжевите и зелените плодове и зеленчуци. Моркови, листни зеленчуци, сладки картофи, тиквички, пъпеш, броколи, камбани и кайсии са добър избор.
Храни, богати на витамин Е и цинк
Растителните масла са основният източник на витамин Е, а дневното препоръчително количество за възрастни е 15 милиграма или 22,5 международни единици. Добри източници са маслините, шафран и слънчогледовото масло, както и бадеми, лешници, фъстъци и авокадо. Когато става въпрос за цинк, стридите са най-богатият източник. Други добри източници са говеждо, птиче, печени боб и кисело мляко. Препоръчителната диета за възрастни е 11 милиграма за мъжете и 8 милиграма за жените.
